Spieghiamo cos'è uno stile di vita, l'origine di questo concetto ed esempi di stili di vita sani e dannosi.
Che cos'è uno stile di vita?
Quando si parla di stile di vita o abitudini di vita, si fa solitamente riferimento a una combinazione di fattori materiali e intangibili, ovvero aspetti fisici e psicologici o culturali che costituiscono il modo di vivere di un individuo o di un gruppo di essi.
In altre parole, si tratta di una preferenza relativa al tipo di cibo consumato, attività svolte e abitudini ricorrenti, che definiscono la modalità di vita (il modo di vivere, in inglese) di a persona, o di a Comunità.
È un concetto sociologico, che consente un approccio alla idee, i valori sì comportamenti delle comunità umane. Il concetto è emerso negli anni '10 ed è attribuito allo psicologo austro-ungarico Alfred Adler (1870-1937), che inizialmente lo definì come "il sistema di regole di condotta sviluppato dagli individui per raggiungere i propri obiettivi nella vita". Oggi, è piuttosto inteso come il percorso scelto per vivere.
L'uso del concetto divenne enormemente popolare dopo il 1928. Era principalmente associato a determinate idiosincrasie nella gastronomia (lo stile di vita mediterraneo, lo stile di vita americano, ecc.).
Di conseguenza, alla fine del secolo, iniziò anche ad essere associato alla longevità e ai tassi di malattia, al punto che oggi si discute molto su quali abitudini siano salutari o dannose per una vita sana, lunga e attiva, cioè , quali sono gli stili di vita sani e quali quelli dannosi.
Stili di vita sani
Sebbene vi sia spazio per il dibattito su quali alimenti e in quali quantità o frequenze siano salutari per il corpo umano, i medici tendono a mostrare una preferenza per determinati stili di alimentazione e, soprattutto, dalla sua combinazione con alcuni schemi di attività fisica. Quindi, c'è più o meno consenso su cosa sia uno stile di vita sano, e implica sostenere:
- Una dieta equilibrata, cioè mangiare cibi di tutti i gruppi della piramide nutrizionale, in proporzioni adeguate e in porzioni solo sufficienti a sostenerci senza perdere peso, ma senza nemmeno ingrassarlo. Ciò significa che dobbiamo consumare giornalmente 30-40 chilocalorie per filo di peso, secondo la seguente distribuzione: 50-55% carboidrati, 15-20% grassi monoinsaturi (e 5% polinsaturi e non più del 7-8% saturi) e 10% di proteine. Ciò include un'assunzione giornaliera di 20-25 grammi di fibra vegetale.
- Una routine di esercizio fisico, che generalmente prevede 30 minuti al giorno di attività fisica che permette di bruciare l'energia in eccesso (grasso) e rafforzare muscoli e ossa.
- Una buona igiene personale, che comprende il lavaggio del corpo, il lavaggio delle mani (soprattutto prima di mangiare), l'igiene orale e dentale e l'igiene dell'ambiente in cui viviamo. Queste condizioni ci aiuteranno ad ammalarci meno spesso.
- Una vita sociale arricchente, cioè coltivare affetti e amicizie, amori e compagnia, poiché siamo animali socievoli, quindi l'accettazione e l'appartenenza sono sentimenti molto potenti all'interno della nostra psiche. La necessità di un minimo di vita sociale per condurre un'esistenza sana è più che dimostrata.
- Una vita emotiva e psicologica stabile, per la quale il comunicazione, psicoterapia se necessario ed evitare situazioni o sostanze che disturbano la salute mentale.
Stili di vita dannosi
Così come esistono stili di vita sani, esistono anche stili di vita dannosi, che minacciano la Salute, e che possono condurci a un'esistenza più breve, più afflitta da malattie e disturbi. In generale, gli stili di vita dannosi includono:
- Diete poco variate, composte da uno o pochi ingredienti appartenenti a gruppi diversi, soprattutto quando questo significa mangiare grandi quantità di grassi (soprattutto polinsaturi o saturi), grandi quantità di zuccheri e carboidrati e, in generale, abbondanti carni rosse. Questo tipo di dieta è legato alla comparsa precoce di obesità, diabete e cancro. Tuttavia, una dieta troppo austera può anche portare ad anemia o carenza di vitamine.
- La vita sedentaria, cioè la totale e prolungata mancanza di esercizio, che favorisce l'accumulo di grasso, indebolisce i tessuti muscolari e complica ulteriormente le conseguenze di una cattiva alimentazione. L'ipertensione e l'obesità sono direttamente collegate allo stile di vita sedentario.
- Consumo eccessivo di tabacco e alcol, tra le altre sostanze con un impatto dannoso sull'organismo, il cui legame con la malattia è ampiamente dimostrato. Il fumo non è solo un fattore di cancro e malattie coronariche, ma anche un distruttore della mucosa orale; Nel frattempo lui alcolismo rovina le cellule del fegato e contribuisce all'invecchiamento. Per non parlare delle droghe illegali, il cui effetto sulla vita è disastroso, data la loro componente di dipendenza.
- Mancanza di igiene, sia per quanto riguarda il corpo, i denti, sia in relazione all'ambiente, poiché questo favorisce la comparsa di malattie e contribuisce al deterioramento delle condizioni di vita. Questo è un fattore particolarmente importante nei paesi con scarse infrastrutture di servizio pubblico, come spesso accade nel cosiddetto terzo mondo.
- Isolamento sociale, perché essendo animali socievoli, gli esseri umani appassiscono nella solitudine e nell'assenza di contatti sociali significativi: amore, amicizia, fratellanza, ecc. Nelle parole del pensatore inglese John Donne, "nessun uomo è un'isola".
- Lo stress cronico, spesso definito come il "killer silenzioso", sembra non avere un impatto importante sulla qualità della vita delle persone, ma a lungo andare un modello di vita con livelli di stress elevati e sostenuti colpisce l'ipertensione e porta a problemi come l'insonnia, che a loro volta hanno conseguenze negative sulla psiche e sulla metabolismo.