La mancanza di nutrienti non è rara in uno stile di vita malsano e stressante. È diffuso anche nei paesi con un abbondante approvvigionamento alimentare Carenza di vitamina D..
Che cos'è la carenza di vitamina D?
Una carenza di vitamina D si verifica quando il fabbisogno del corpo di questa vitamina non è sufficientemente soddisfatto. Una carenza può essere determinata tramite i valori del sangue. Una concentrazione normale del precursore della vitamina D (vitamina D3) nel sangue di una persona adulta è compresa tra 20 e 60 ng / ml (almeno in estate questi valori dovrebbero essere raggiunti senza integrazione). Se i valori sono inferiori a 10 ng / ml, ciò indica che la persona interessata ha a Carenza di vitamina D. presente.
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Nella maggior parte delle persone, la concentrazione di vitamina D nel sangue è inferiore al valore raccomandato di 20 ng / ml o 50 nmol / l. I mesi invernali sono particolarmente rischiosi, poiché la vitamina D si forma nel corpo attraverso l'esposizione al sole. La carenza di vitamina D può facilmente verificarsi nei mesi più bui dell'anno.
Sintomi, disturbi e segni
La causa di una carenza di vitamina D è un'assunzione o formazione insufficiente della vitamina. Ciò a sua volta può essere dovuto a vari fattori. Prima di tutto, la causa è la mancanza di luce diurna. Perché la formazione di vitamina D nel corpo viene stimolata quando la pelle è esposta alla luce solare.
Chi usa una crema solare in estate e non permette ai raggi UV di raggiungere la pelle, chi ha la pelle scura e copre pesantemente il proprio corpo, ha un rischio maggiore di soffrire di una carenza di vitamina D. Anche in inverno, quando naturalmente è disponibile meno luce solare, molte persone soffrono di carenza di vitamina D. Inoltre, vi è una carenza se con il cibo viene assunta una quantità insufficiente di vitamina D o se il corpo non può utilizzare la vitamina D ingerita, ad esempio nella celiachia, chiamata anche sprue.
Diagnosi e decorso della malattia
I sintomi tipici e le lamentele di una carenza della cosiddetta "vitamina solare" D includono stanchezza, abbattimento e contrazioni muscolari. La cosiddetta depressione invernale può essere causata da una carenza di vitamina D. Possono verificarsi anche disturbi del sonno e dolore alle ossa e ai piedi. Le ossa possono diventare fragili, possono verificarsi mal di schiena e danni al disco.
Perché se c'è una carenza di vitamina D, il calcio del cibo non può più essere adeguatamente incorporato nelle ossa. La scarsa conservazione del calcio nelle ossa porta ad un ammorbidimento delle ossa, una cosiddetta osteomalacia. Nei bambini si sviluppa il rachitismo, una deformazione della testa, della colonna vertebrale e delle gambe.
La suscettibilità alle infezioni aumenterà anche a causa di una carenza di vitamine. Potrebbe anche esserci una maggiore incidenza di reazioni allergiche. La suscettibilità a raffreddore da fieno, asma e orticaria (orticaria), ad esempio, può essere aumentata a causa della mancanza di vitamina D. Inoltre, può portare a malattie del sistema cardiovascolare, in particolare insufficienza cardiaca.
Aumenta il rischio di soffrire di malattie autoimmuni come la colite ulcerosa e la tiroidite, nonché il cancro (soprattutto il cancro al seno). Nelle donne in gravidanza, possono verificarsi enormi danni al feto perché le ossa e il cervello del feto non possono svilupparsi in modo ottimale a causa della carenza. Anche le malattie gengivali (parodontite) e il diabete sono favoriti dalla mancanza di vitamina D.
Se alcuni segni suggeriscono una mancanza di vitamina D, un esame del sangue può aiutare a confermare la diagnosi. Se la carenza persiste, possono verificarsi danni permanenti (ad esempio malattie tumorali, schizofrenia, depressione).
complicazioni
Una carenza di vitamina D sollecita il corpo dopo poco tempo. La persona interessata soffre quindi di disturbi della concentrazione, disturbi cardiovascolari e / o dolori muscolari. Nel corso successivo si verificano perdita di capelli, disturbi del sonno e nervosismo. Se la carenza di vitamina D non viene corretta, si verificano gravi complicazioni.
Quindi si verificano danni permanenti e aumenta il rischio di malattie mentali come sbalzi d'umore e depressione. Nei casi più gravi, le crisi epilettiche si verificano a seguito di una carenza di vitamina D, che sono associate a un rischio acuto di lesioni e possibili reazioni di shock per la persona interessata. Possibili malattie secondarie dei sintomi di carenza sono, ad esempio, asma, sclerosi multipla e cancro.
Una carenza di vitamina D sembra anche promuovere lo sviluppo di dimenticanza, disturbi della memoria e Alzheimer. I disturbi della crescita possono verificarsi nei bambini. Nei bambini piccoli, le carenze portano a cambiamenti nel sistema scheletrico (rachitismo), che sono associati a disallineamenti e altre complicazioni.
Se i preparati vitaminici sono sovradosati, durante il trattamento può verificarsi avvelenamento. Alcuni integratori contengono anche additivi che possono causare allergie e sintomi di intolleranza. Se la vitamina D viene somministrata per via endovenosa, c'è il rischio di lesioni, infezioni e sanguinamento.
Quando dovresti andare dal dottore?
Le persone che soffrono di una carenza vitaminica possono spesso alleviare i loro sintomi cambiando il loro stile di vita. In particolare nelle prime fasi del sintomo di carenza, le misure di auto-aiuto possono fornire una compensazione necessaria per eliminare lo squilibrio. Ingerire il cibo, fare abbastanza esercizio fisico all'aperto e adottare uno stile di vita sano possono tutti contribuire al recupero.
In caso di carenza di vitamina D, è particolarmente importante una quantità sufficiente di luce diurna. Per questo motivo, i soggiorni all'aria aperta dovrebbero avvenire quotidianamente. Ai primi segni di insonnia, problemi alla schiena, depressione o malessere generale, è necessario verificare se la routine quotidiana è ottimizzata per le esigenze dell'organismo.
L'assunzione del cibo dovrebbe essere controllata per i suoi ingredienti e il tipo di preparazione controllato. È importante avere cibo fresco. Se i sintomi persistono per un lungo periodo di tempo o se le irregolarità di salute stanno diventando sempre più evidenti, si dovrebbe iniziare una visita di controllo con un medico. Si consiglia un esame in caso di dolore, problemi emotivi o contrazioni muscolari ripetute.
Gli sbalzi d'umore, un aumento del numero di malattie, disturbi del ritmo cardiaco e una sensazione di malattia indicano un disturbo della salute. Per chiarire i reclami, è consigliabile una visita da un medico. Un esame del sangue può essere utilizzato per determinare l'entità della carenza di vitamina.
Terapia e trattamento
Trattare la carenza di vitamina D è piuttosto semplice. Innanzitutto, puoi provare a esporre il corpo a una luce solare più intensa. A tale scopo è possibile utilizzare la luce UV artificiale (in un solarium). Se ciò non è possibile (es. A causa di un'allergia alla luce solare o di una particolare sensibilità alla luce), è possibile utilizzare maggiormente cibi con un contenuto di vitamina D particolarmente elevato.
Questi includono alimenti come uova, frattaglie (soprattutto fegato di manzo e pollame), avocado, pesce grasso, funghi (soprattutto funghi), noci di ogni tipo e formaggio. In alternativa, la carenza di vitamina D può essere compensata anche da idonei preparati in farmacia o in farmacia, ad esempio sotto forma di un preparato multivitaminico o di una monopreparazione con vitamina D.Se esiste già una carenza, è opportuno utilizzare un preparato a dose maggiore, possibilmente in consultazione con il medico. può essere utilizzato.
prevenzione
Per prevenire una carenza di vitamina D, è necessario prestare attenzione a rimanere regolarmente all'aria aperta alla luce del giorno. In estate, prendere il sole mezz'ora con un debole filtro solare può essere utile per sostenere la formazione di vitamina D attraverso la pelle. In inverno dovrebbero essere utilizzati alimenti con un contenuto di vitamina D particolarmente elevato.
Un apporto sufficiente di vitamina D dovrebbe essere assicurato soprattutto nella vecchiaia e durante la gravidanza. Anche le donne in menopausa possono beneficiare particolarmente di un adeguato apporto. La dose giornaliera raccomandata per un adulto è di circa 15 microgrammi di vitamina D al giorno, che corrispondono a 600 I.U.
Dopo cura
La carenza di vitamina D è molto comune alle nostre latitudini relativamente soleggiate, ma in molti casi può essere compensata rimanendo sufficientemente all'aperto. Le persone colpite dovrebbero trascorrere del tempo all'aria aperta più volte alla settimana in modo che il corpo possa utilizzare la luce solare per produrre una quantità sufficiente di vitamina D. Almeno il 20 percento della superficie corporea dovrebbe essere esposto al sole.
Le creme solari ostacolano l'assorbimento della luce UV, che mette in moto la produzione di vitamina D. Ovviamente, non dovresti esporti alla luce solare per troppo tempo, di solito sono sufficienti 15-20 minuti.Le lampade a luce diurna possono essere utilizzate anche per aumentare la produzione di vitamina D del corpo.
In particolare nei mesi con poco sole, si consiglia una dieta appropriata per fornire all'organismo sufficiente vitamina D. Fino al 20 percento del fabbisogno giornaliero può essere coperto con il cibo. Alimenti ricchi di grassi come aringhe, sgombri, salmone, tonno, scorfano, fegato, tuorlo d'uovo, burro, panna, oltre a funghi, porcini e finferli contribuiscono all'apporto di vitamina D.
Se, nonostante tutti gli sforzi, la carenza di vitamina D persiste, è necessario rifornire le scorte a lungo termine in consultazione con un medico. Gli integratori alimentari da banco oi prodotti prescritti dal medico e particolarmente ad alto dosaggio della farmacia possono aiutare.
Puoi farlo da solo
Una carenza di vitamina D può spesso essere compensata facendo abbastanza esercizio all'aria aperta. Le persone colpite dovrebbero trascorrere del tempo al sole da tre a cinque volte alla settimana in modo che il corpo possa assorbire una quantità sufficiente di vitamina D. Almeno il 15-20% della superficie corporea dovrebbe essere esposta al sole. In alternativa, una lampada a luce diurna può essere utilizzata per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D nel corpo. Nei mesi estivi, l'esercizio al sole dovrebbe essere limitato a 15-20 minuti per evitare scottature.
Olio solare e crema solare inibiscono l'assorbimento della vitamina D. Nei mesi con poco sole, si consiglia un cambiamento nella dieta. La dieta dovrebbe essere ricca di uova, olio di pesce e olio di fegato di merluzzo. Vengono offerti anche emmental, quark, latte di capra e altri latticini, nonché vari pesci e animali marini come ostriche, aringhe o salmone.
Se i segni di carenza di vitamina D persistono, è comunque necessario consultare il medico di base o un internista. I sintomi individuali come vertigini o stanchezza possono essere alleviati a breve termine dal sonno e dal riposo. A lungo termine, se c'è una carenza di vitamina D, le riserve di vitamina D del corpo devono essere reintegrate.
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