• Che cos'è la tristezza?
• Perché ci sentiamo tristi?
• Espressione corporea di tristezza
• Conseguenze della tristezza
• Come affrontare e alleviare la tristezza?

Spieghiamo cos'è la tristezza, le sue cause, le conseguenze e come si esprime nel corpo. Inoltre, come affrontarlo e alleviarlo.

L'intensità della tristezza di solito dipende dalla gravità dello stimolo che la innesca.

Che cos'è la tristezza?

Comunemente chiamiamo tristezza (dal latino triste), ad uno stato affettivo caratterizzato da dolore o sofferenza emotiva, cioè da decadimento dell'umore, l'opposto della gioia. Di solito lo esprimiamo attraverso la depressione, le lacrime, il pianto o la mancanza di energia e appetiti, tra molti altri possibili sintomi.

Secondo lo psicologo americano e pioniere nello studio delle emozioni Paul Enkman, la tristezza dovrebbe essere intesa come una delle sette emozioni universali del essere umano, insieme a rabbia, disprezzo, paura, disgusto, felicità e sorpresa. Ciò significa che tutti prima o poi ne soffrono e che non è in alcun modo indicativo di disturbi mentali o mentali. i problemi di altra natura.

La tristezza è un sentimento fugace (questa è la sua principale differenza rispetto a certi problemi come depressione) derivato nella prima infanzia dalla paura.

Tuttavia, come tutte le emozioni, comprende una gamma di stati emotivi che vanno dalla delusione e scoraggiamento, tra i meno intensi, al dolore, dolore e miseria, tra i più intensi. Logicamente, l'intensità della tristezza generalmente corrisponde alla gravità o alla gravità dello stimolo che la innesca.

Allo stesso tempo, è possibile provare tristezza in assenza di stimoli immediati, e in quei casi di solito le diamo altri nomi, come malinconia o nostalgia (quando la memoria lo provoca), e in molte occasioni lo percepiamo insieme ad altri tipi di emozioni, come rabbia o paura. Non dobbiamo dimenticare che lo spettro emotivo umano è vasto, complesso e diversificato.

Perché ci sentiamo tristi?

La tristezza può essere scatenata da ragioni molto diverse, che hanno a che fare con la storia del persona o con la loro situazione esistenziale, affettiva o familiare. Tuttavia, i fattori scatenanti più comuni per la tristezza sono solitamente i seguenti:

• Perdita. Il Morte di un parente o di una persona amata o ammirata, la rottura di una coppia, o anche la distanza geografica da dette persone (come nell'emigrazione o in un viaggio molto lungo).
• Rifiuto. Essere rifiutati da un potenziale amante, o vedersi negare l'ingresso in un gruppo di amici, o umiliarci pubblicamente e farci sentire disprezzati dagli altri.
• Il fallimento. La frustrazione delle nostre aspettative riguardo a qualcosa di importante, o l'annullamento di un evento che desideravamo intensamente, o l'impedimento di qualche iniziativa personale in cui investiamo tempo, fatica e speranza.
• La delusione. Il tradimento di una persona cara, la rottura di una promessa aliena o qualche situazione in cui sentiamo le nostre emozioni violate da una persona di cui ci fidiamo.
• La transizione. La perdita di qualche aspetto della nostra identità personale dovuto a i cambiamenti transizioni personali e di vita, come cambi di lavoro, lauree, ecc.

Espressione corporea di tristezza

L'espressione facciale di tristezza riflette una maggiore introversione.

La tristezza impone al Corpo certe reazioni prevedibili, soprattutto nei tratti del viso, il cui scopo è l'espressione sociale dello stato d'animo. In generale, una persona triste avrà molte delle seguenti reazioni corporee:

• Il tuo corpo sarà giù, con perdita di tono muscolare e una postura avvilita o ingobbita.
• Il suo sguardo tenderà ad evitare quello degli altri e a fissarsi su punti indeterminati, riflettendo una maggiore introversione.
• Il tuo viso tenderà a perdere compattezza, con le labbra e le palpebre che si incurvano verso il basso e le sopracciglia che si incontrano al centro della fronte e verso l'alto.

D'altra parte, avrai sensazioni di oppressione al petto, pesantezza degli arti, occhi umidi e mancanza di appetito. Tutto questo può essere accompagnato o meno da pianti, lamenti o lacrime silenziose.

Ora, da un punto di vista neurologico, la tristezza è associata a una diminuzione della serotonina nel cervello e ad un aumento dell'attività neuronale nel lobo temporale, nel cervelletto temporale, nel verme, nel mesencefalo, nel putamen e nel caudato.

Conseguenze della tristezza

La tristezza è un'emozione dolorosa, ma ha uno scopo specifico nella nostra vita emotiva, che è attirare la nostra attenzione su un evento emotivamente importante. In altre parole, ci consente di affrontare il dolore emotivo, la perdita e il lutto, impedendo così a queste emozioni di annidarsi silenziosamente dentro di noi e quindi di esprimersi in modi meno controllabili o imprevedibili.

D'altra parte, la tristezza (la nostra e anche quella degli altri) ci invita a empatizzare con il dolore degli altri, che è fondamentale per la costruzione del tessuto sociale degli esseri umani, e può avere anche un ruolo catartico, cioè di purificazione affettiva, che ci lascia rinnovati e rafforzati. Per questo molte persone cercano di vivere esperienze artificiali (film, libri, ecc.) che inducono una tristezza temporanea, gestibile e superficiale.

In generale, dobbiamo intendere la tristezza come un momento di transizione tra un atteggiamento non riuscito o un panorama emotivo invalido, e di nuovi. In questo senso, di solito consiste in un'emozione adattiva, parte di un processo di cambiamento.

Come affrontare e alleviare la tristezza?

La prima cosa da sapere, quando si ha a che fare con la tristezza, è che si tratta di un'emozione naturale e necessaria, che normalmente dovremmo essere in grado di vivere senza portare conseguenze più catastrofiche nelle nostre vite. Cioè, la tristezza è una reazione naturale a un evento doloroso e non ha senso fingere di vivere una vita totalmente libera da sentimenti tristi.

Detto questo, ci sono reazioni naturali alla tristezza:

• Isolamento, poiché cerchiamo di sottrarci a ciò che ci ha causato dolore e “leccarci le ferite”, in senso figurato, da soli o accompagnati da coloro che consideriamo parte del nostro ambiente intimo e sicuro.
• Distrazione, poiché molte persone preferiscono evitare il dolore che provano attraverso attività ricreative o indurle a una gioia necessaria. Tuttavia, questa distrazione può funzionare solo per un po', e alla fine la tristezza dovrà essere affrontata, che lo si voglia o no. Le persone che non sono in grado di farlo corrono il rischio di cadere più in profondità in seguito o di intraprendere azioni irresponsabili mentre fuggono dalla tristezza.
• Il vulnerabilità, cioè l'espressione del dolore apertamente, invitando la compassione di altre persone e permettendo all'emozione di completare il suo ciclo. Molte volte l'unico modo per vivere la tristezza in modo sano è piangere.

Se la tristezza non si attenua nel tempo, ma finisce per peggiorare in depressioni o altre condizioni croniche che impediscono il funzionamento vitale, può essere necessario l'intervento di uno specialista (psicologi o psicoterapeuti) che fornisce ulteriori strumenti psichici o medici, affinché la tristezza completi il ​​suo ciclo e si apra una nuova fase per la persona.