Se dovessi mai venire in Finlandia, indipendentemente dal fatto che tu sia in città o in campagna, sarai sicuramente invitato alla sauna per il benessere.
La sauna è salutare
Si può dire senza esagerare che l'uso di questa struttura balneare sembra ai finlandesi importante quanto il loro pane quotidiano. Sappiamo dalle prime notizie storiche che l'uso frequente di bagni di vapore e bagni di sudore era già noto nell'antichità.
Nel Medioevo, tali strutture passarono di moda in Germania, ma nell'estremo nord questa forma di balneazione è rimasta popolare fino ad oggi. Oggi la sauna la ritroviamo sempre più spesso in Germania e la cerchia dei suoi sostenitori si allarga sempre di più. La domanda su quale sia effettivamente il principio della sauna e quale sia il suo effetto, acquista naturalmente rinnovato interesse.
Alcune persone all'inizio sono un po 'scioccate quando sentono che ti stai esponendo a una temperatura di oltre 100 gradi nella sauna, e la prima domanda è di solito: "Non puoi avere un arresto cardiaco se salti o salti in acqua fredda dopo essere stato riscaldato in questo modo?" può esserne inzuppato? ”Ma puoi calmare chi ha paura.
La sauna è un bagno di aria calda con calore secco, il che significa che l'umidità è estremamente bassa dal 20 al 30 percento. Sono realizzate principalmente in legno, le saune più grandi nelle terme pubbliche, negli hotel benessere o nei bagni sono rivestite con legno assorbente.
Nella sauna, le pietre di granito vengono fatte brillare su un semplice focolare. i contadini finlandesi, puoi anche riscaldare la stufa della sauna con elettricità o gas. La temperatura nella sauna ha un forte gradiente a causa delle leggi della fisica. Sotto il soffitto di solito si misura più di 100 gradi, mentre è solo di circa 40 gradi sul pavimento.
Come funziona una sauna?
Se si entra in sauna senza vestiti, la pelle viene immediatamente ricoperta da un sottile strato di sudore. Con il basso contenuto d'acqua dell'aria, evapora immediatamente, il che mantiene la temperatura corporea entro limiti tollerabili. Questo effetto protettivo fisiologico attraverso l'evaporazione del sudore fa sì che la temperatura interna salga solo da 38 a 39 gradi, anche se la sauna è ininterrotta per 20 minuti. Un esperimento molto semplice rende chiaro il processo. Se soffi sulla pelle, prima noti con stupore che non c'è raffreddamento, ma al contrario un effetto di calore.
È facile da spiegare. La guaina protettiva a vapore, formata dal sudore, viene rimossa dal soffiaggio, permettendo al calore di agire direttamente sulla pelle. A seconda dell'individuo, dopo 5-10 minuti di sauna inizia un flusso molto forte di sudore, in modo che con 2 o 3 sessioni di 15 minuti ciascuna si possa espellere fino a 1 ½ litro di liquido.
Che effetto ha la sauna sull'organismo? I sali di ogni tipo vengono escreti con il sudore. I laici in particolare attribuiscono grande importanza a questo processo come disintossicazione. Studi scientifici hanno anche dimostrato che la sauna attiva alcune ghiandole con secrezione interna, in particolare la ghiandola pituitaria e la ghiandola surrenale.
Cuore e circolazione nella sauna
I più importanti, tuttavia, sono gli effetti sulle funzioni del cuore e del sistema circolatorio attraverso la parte vegetativa del sistema nervoso. Nella sauna, la frequenza cardiaca aumenta leggermente, in particolare nelle persone con pressione sanguigna bassa e meno in quelle con pressione alta.
Il forte stimolo termico potrebbe quindi essere un certo peso per il cuore. D'altra parte, tuttavia, i vasi cutanei sono notevolmente espansi, il che è visibile nel colore rosso vivo della pelle, e la pressione sulla circolazione sanguigna è alleviata dalla riduzione della resistenza alla periferia.
In Finlandia, dove le persone hanno molta esperienza con la sauna, l'opinione è che chiunque possa ancora entrare nella sauna possa tollerarla. Sono state condotte indagini molto dettagliate per conoscere lo stress cardiovascolare in tutte le fasi del bagno in sauna, durante il riscaldamento e il raffreddamento del bagno freddo e la successiva pausa.
Stress circolatorio nella sauna
È stato dimostrato che lo stress circolatorio causato dallo stimolo termico nella sauna è molto basso, mentre il raffreddamento improvviso è leggermente maggiore, ma in nessun punto eguaglia lo stress provocato da 20 squat.
Se si sintetizza l'effetto della sauna sull'organismo, l'attenzione si concentra sulla reazione della parte vegetativa del sistema nervoso, nota per il controllo più o meno automatico degli organi e delle funzioni circolatorie del nostro corpo. I possibili usi derivano da questo: sono principalmente sul lato preventivo.
Con le nostre abitudini di vita, che provocano tanti tratti di comportamento che contraddicono le conoscenze scientifiche e quindi stressano i sintomi in quegli organi che sono soggetti al controllo del sistema nervoso autonomo (questo si manifesta nei valori di pressione alta e bassa, costrizione coronarica, emicranie, ma anche ulcere duodenali, ecc. ), questo tipo di allenamento circolatorio preventivo e componente metabolica è estremamente importante.
Le funzioni disturbate sono regolate meglio dall'azione sul sistema nervoso autonomo e anche su alcune ghiandole con secrezione interna, a condizione che l'intero stile di vita sia modificato di conseguenza. In particolare riducendo l'obesità, fumare e dormire a sufficienza.
Effetti curativi e salutari della sauna
Ma la sauna ha anche un effetto benefico sulle malattie circolatorie stesse. In medicina, come è noto, sta diventando sempre più popolare l'idea che anche gli organi malati possano essere migliorati nelle loro prestazioni attraverso l'esercizio. La massima espansione dei vasi sanguigni e la loro successiva contrazione dovuta allo stimolo freddo sono, per così dire, esercizi di allenamento per i vasi, che consentono anche all'organo danneggiato di adattarsi meglio alle mutate condizioni.
Anche le persone con angina pectoris generalmente tollerano molto bene la sauna, così come i pazienti con pressione alta. Ma qui devono essere osservate misure precauzionali speciali durante il successivo raffreddamento.
Inutile dire che tali pazienti dovrebbero prima consultare un medico che abbia familiarità con l'uso di metodi di guarigione fisica, inclusa la sauna. Tali bagni sono in realtà inadatti solo per i difetti cardiaci, che hanno un intervallo di regolazione così limitato che anche il minimo sforzo causa mancanza di respiro. Anche le donne incinte possono tollerare una sauna fino agli ultimi mesi, ma non dovrebbe essere iniziata durante la gravidanza.
La sauna ha molto successo anche con il raffreddore, a condizione che non siano accompagnati da febbre alta. In caso di bronchite e trachite, il decorso della malattia si accorcia e anche alcuni casi di asma bronchiale sono favorevolmente influenzati. Se ipotizziamo che la sauna sia un trattamento di allenamento per gli effetti generali già descritti, ne consegue la logica conclusione che non bisogna esagerare le prime volte.
All'inizio non dovresti rimanere nella sauna per più di 10 minuti, poi rinfrescati e fai solo una seconda sessione. Gradualmente puoi aumentare il tempo a 15, possibilmente anche a 20 minuti e alternare tre volte tra sauna e raffreddamento (scambiando o versando).
Applicato in questo modo, i fattori salutari della sauna si faranno presto sentire. Molti atleti competitivi hanno imparato ad apprezzare la loro forma fisica e gli effetti di miglioramento delle prestazioni. Può essere intensificato da un massaggio, che viene eseguito al meglio tra le singole sessioni di sauna e non alla fine della sessione di sauna. Battere i ramoscelli di betulla durante la sauna, conosciuta in Finlandia, ha lo stesso effetto.
Possiamo solo accogliere con favore il fatto che la sauna stia guadagnando popolarità in Germania. Alcuni hanno anche la propria sauna in casa o in giardino.
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