Spieghiamo cos'è la resistenza aerobica, la varietà di esercizi che si possono eseguire e cos'è la resistenza anaerobica.
Cos'è la resistenza aerobica?
La resistenza aerobica è una delle due forme di resistenza del corpo umano, ovvero la sua capacità di svolgere un'attività o lavorare ininterrottamente il più a lungo possibile.
Nel caso della resistenza aerobica, questa capacità si riferisce specificamente alla respirazione e l'equilibrio dell'ossigeno interno del corpo umano, nonché i diversi ritmi di resistenza di cui è capace.
Il nostro corpo consuma ossigeno da aria per avviare i suoi processi di scomposizione della molecola di glucosio, che è come otteniamo il energia chimica per mantenerci in vita e svolgere i nostri vari lavori quotidiani.
Quando il corpo è sottoposto a uno sforzo, questa energia viene consumata (immagazzinata sotto forma di molecole di ATP) per mantenere attivi i muscoli (stiramento e restringimento) e il resto del corpo ossigenato.
Se la nostra capacità di distribuire il sangue ossigenato fallisce (cardio), o la stessa cosa accade con la nostra capacità di ossigenarlo in primo luogo (respirazione), allora ci sarà meno Energia a disposizione del corpo e si verificherà affaticamento, costringendoci a interrompere lo sforzo.
Pertanto, nella misura in cui la nostra resistenza aerobica è maggiore, possiamo ritardare l'arrivo della fatica e sopportare periodi di sforzo più lunghi senza rimanere senza ossigeno.
Per aumentare o sostenere la nostra resistenza aerobica, gli esercizi che coinvolgono il sistema cardiorespiratorio, detti anche esercizi, devono essere eseguiti regolarmente e costantemente.aerobica (dal latino:aero, "aria"; sìbio, "vita"). Questi esercizi sono caratterizzati dal presentare una bassa intensità, ma un lungo periodo di tempo metereologico.
Esercizi di resistenza aerobica
Alcuni esercizi che promuovono la resistenza aerobica sono:
- Aerobica. Consiste in una sessione di movimenti ritmici, spesso accompagnati da musica, che mantengono il corpo costantemente movimento e il cuore che batte a un ritmo alto ma regolare.
- Camminare a piedi. Il più semplice di tutti gli esercizi aerobici, non comporta camminare con un ritmo fermo, ma camminare con passo fermo e di buon passo per almeno mezz'ora. È perfettamente abbinabile, comunque, a svago e passeggiate o escursioni, anche all'interno del cittadina.
- Jogging. La versione più intensa e di impatto della camminata ha una frequenza cardiaca più alta ed è quindi molto più impegnativa. Inoltre, se non viene eseguito correttamente, può causare danni alle ginocchia e alle articolazioni inferiori.
- Nuoto. Quando è sommerso, il corpo umano deve trattenere il respiro per secondi e poi rinnovare il aria dei polmoni durante i momenti in cui la testa è fuori, programmando così il corpo per utilizzare al massimo l'ossigeno e migliorare la sua capacità polmonare.
- Bicicletta. Un altro classico dell'aerobica, che si può fare su una bicicletta vera, pedalando verso una meta che ci piace, oppure in una stazionaria, come quelle che possiamo trovare nelle palestre.
- Salta la corda. Quello che sembra un gioco da bambini è un ottimo esercizio aerobico. Mantenere il corpo in costante sospensione, spingendo con i piedi successivamente contro il io di solito, richiede uno sforzo sostenuto dal cuore e dai polmoni che utilizza anche i muscoli inferiori e superiori.
Resistenza anaerobica
La resistenza che non comporta il consumo di ossigeno e nemmeno la respirazione, ma sforzi fisici di grande intensità in brevi periodi di tempo, durante i quali l'ossigeno si consuma velocemente e non permette di mantenere il consumo energetico che lo sforzo richiede.
Esistono due tipi di resistenza anaerobica:
- Resistenza anaerobica alattica. Si tratta di sforzi brevissimi e molto intensi (da 0 a 16 secondi), in cui la presenza di ossigeno è quasi nulla. Tuttavia, l'uso di ATP non sottoproduce sostanze di rifiuto.
- Resistenza anaerobica lattica.Quando si tratta di sforzi poco intensi ma di media durata (da 15 secondi a 2 minuti), l'assenza di ossigeno deve essere compensata con un processo di ottenimento di energia, che in questo caso avviene attraverso il fermentazione lattico (da cui il nome). Lo svantaggio di questo processo energetico di emergenza è che sottoprodotti dell'acido lattico che, accumulandosi nelle articolazioni o nei muscoli, provoca l'arrivo molto rapido della fatica.