• Che cos'è la procrastinazione?
• Esempi di procrastinazione
• Come smettere di procrastinare?
• Procrastinare o procrastinare?

Spieghiamo cos'è la procrastinazione, perché si verifica ed esempi. Inoltre, come smettere di procrastinare e come si scrive il termine.

Procrastinare significa rimandare un'attività percepita come scomoda, difficile o frustrante.

Che cos'è la procrastinazione?

Quando parliamo di procrastinare, intendiamo rimandare o rimandare una questione importante, sostituendola invece con altre di minore rilevanza, più facili da affrontare o più piacevoli. Questo non è un modo di pigrizia o pigrizia, ma piuttosto una difficoltà a far fronte alle esigenze emotive che il compito complesso richiede.

Il verbo procrastinare non fu molto usato fino all'inizio del 21° secolo, quando divenne efficace alla luce dell'effetto distrattore che social networks. Il termine deriva dal latino io procrastino, composto da prefisso pro- ("avanti") e crastino ("Domani"), cioè lasciare le cose a domani, cosa totalmente contraria a quanto suggerisce il detto popolare: "non lasciare a domani quello che puoi fare oggi".

Contrariamente alla credenza popolare, la procrastinazione è una questione emotiva. È un comportamento distraente, che posticipa il momento di affrontare un'attività percepita come dolorosa, scomoda, angosciante, disturbante, difficile o frustrante, tutto ciò giustifica il suo rinvio a un futuro incerto e idealizzato in cui le condizioni per farlo.

Molti psicologi vedono la procrastinazione come un sintomo di problemi più grandi, come ad esempio depressione, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, o anche come tratto di iperstimolazione a cui siamo sottoposti in epoca contemporanea.

Esempi di procrastinazione

La procrastinazione può avvenire in molti modi diversi, ad esempio:

• Eternamente "preparativi" per affrontare ciò che deve essere fatto: versati una tazza di caffè, poi aggiusta la sedia, poi cambia matita, poi fai manutenzione al computer, poi vai in bagno, e così via.
• Svolgere compiti d'ufficio minori e non importanti, come inviare un'e-mail, temperare matite o risolvere problemi non urgenti, per non affrontare il compito principale e più rilevante.
• Impegnati in molteplici distrazioni mentre "avvii" un lavoro importante, in modo da dedicare più tempo e attenzione al primo rispetto al secondo, ad esempio aprendo finestre sui social network, avviando conversazioni in chat e così via.

Come smettere di procrastinare?

È difficile smettere di procrastinare perché la sua causa non può sempre essere identificata.

Non esiste una risposta semplice a come smettere di procrastinare, in parte perché non esiste una causa unica o facilmente identificabile. Tuttavia, un cambiamento significativo nel modo di pensare o di affrontare il compito in questione può quasi sempre essere parte della soluzione del problema, comprendendo che non è tanto una mancanza di desiderio o mancanza di volontà, quanto una configurazione emotiva che complica il compito più del necessario.

Pertanto, per smettere di procrastinare un'attività, possono essere utili alcuni cambiamenti di atteggiamento, come ad esempio:

• Suddividi l'attività da fare in una serie di attività più piccole e più gestibili, che possono essere eseguite con meno sforzo e meno ansiae inizia ad affrontarli uno per uno.
• Incoraggiati a fare una bozza o una versione approssimativa dell'attività, su cui lavorare in seguito su una versione finale. Ciò ti consente di ridurre le pressioni della perfezione e andare avanti con il compito senza sentirti come se dovessi farlo bene la prima volta.
• Accetta le tue decisioni, i tuoi desideri e le tue esigenze, come un modo per scaricare la pressione su ciò che diranno e il bisogno di convalida esterna, al fine di intraprendere compiti rimandati con meno paura.
• Costruisci un ambiente di lavoro privo di distrazioni gratuite: metti da parte il telefono, disinstalla giochi per computer, riduci al minimo le interruzioni, disconnettiti dai social, ecc., durante il periodo in cui vogliamo fare quel lavoro importante. Dobbiamo diminuire la quantità e la disponibilità di scuse.
• Nel caso in cui scopriamo che stiamo evitando un lavoro importante, non incolpare noi stessi e aggiungere frustrazione e disagio all'esperienza, ma prendila con un po' di umorismo e cerca di reindirizzare la nostra attenzione in modi positivi.
• Applicare tecniche di lavoro interrotto come il “metodo del pomodoro”, che generalmente segmenta il lavoro in piccoli periodi utilizzando pause intermittenti per alleggerirlo.

Procrastinare o procrastinare?

L'ortografia corretta del verbo è procrastinare e non "procrastinate", cioè è scritto con due "r" interconsonanti, anche se è difficile da pronunciare. Questo perché deriva dal latino io procrastino, come abbiamo già visto.