Spieghiamo cos'è la rabbia e quali sono i suoi effetti sul corpo, sia visibili che non percepibili. Inoltre, suggerimenti per gestirlo.
La rabbia può essere focalizzata su un determinato stimolo o espressa in modo generale.Che cos'è la rabbia?
È noto come rabbia o rabbia (e le sue versioni più estreme: vai a e furore) alla sensazione di irritazione o fastidio più o meno violenta, che insorge davanti ad uno stimolo o ad una situazione interna o esterna. Questo tipo di sensazione, inoltre, può essere focalizzato su uno specifico referente o stimolo, oppure espresso in modo generale e non specifico.
La rabbia fa parte delle risposte primitive che il essere umano e gli animali mostrano situazioni minacciose, e sono solitamente accompagnati da una serie di sintomi fisici e mentali, secondo la Corpo e la mente si prepara alla possibilità di violenza. Tuttavia, nello spettro della rabbia c'è spazio per reazioni istintive di questo tipo, oltre ad altre più pacate, come l'indignazione o il risentimento.
La parola rabbia deriva dal verbo latino io ignorerò ("Causare odio"), che potrebbe provenire da espressioni e detti abbreviati, come in odio esse ("Essere odiato"). Il suo arrivo in spagnolo è avvenuto in forma arrabbiato, che finì per essere la rabbia attuale, e lo fece nel quadro culturale del cristianesimo, in cui tradizione fa parte del peccati capitale, cioè dei sette peccati che generano altri peccati e quindi i più severamente ripudiati.
Effetti della rabbia sul corpo
La rabbia è percepibile dalle sue manifestazioni fisiche, specialmente quando colpisce il espressione linguaggio del viso e del corpo e, nei casi più estremi, fino all'aggressione fisica o corporea. Questo di solito è accompagnato da un'alterazione del percezioni e nell'autocontrollo, così come nell'osservazione oggettiva della realtà. Pertanto, le persone arrabbiate interpretano le cose in modo diverso da come si calmerebbero.
Oltre a questi cambiamenti che rispondono alla preparazione mentale e fisica per l'aggressione in arrivo, la rabbia di solito provoca una serie di effetti fisiologici identificabili nel corpo, come:
- Aumento dei livelli di pressione sanguigna, frequenza cardiaca e respirazione, tutti sintomi della prontezza del corpo per la lotta o la fuga.
- Aumento della produzione di adrenalina e noradrenalina.
- Tensione muscolare e rigidità corporea, che possono successivamente trasformarsi in contratture e affaticamento generalizzato.
- Aumento dei livelli di stress.
Suggerimenti per gestire la rabbia
La rabbia può essere una reazione naturale, ma la sua continua presenza porta a problemi di natura fisica, emotiva e sociale, motivo per cui è sempre necessaria una sua prudente gestione. Ciò non significa reprimerlo, ma attuare strategie che ci permettono di viverla in modo meno distruttivo, tragico o dannoso per chi ci circonda. Alcune di queste strategie sono:
- Fare una pausa. Il problema più comune con la rabbia è che innesca reazioni immediate, spontanee, poco ponderate, di cui potremmo pentirci pochi istanti dopo, ma che non sempre avranno una soluzione. Quindi, l'ideale è fare una pausa prima di fare o dire qualcosa in modo arrabbiato, cosa che si può fare contando fino a 10 o prendendosi la briga di fare 5 respiri lenti e profondi.
- Esprimi la rabbia verbalmente. Il emozioni Non possono essere completamente contenuti, e ciò che non è espresso verbalmente è solitamente espresso con altri mezzi, ad esempio agendo in un certo modo. Quindi, prima di permettere al corpo di reagire con violenza, è preferibile esprimere la rabbia per quello che è: un sentimento fugace. Pertanto, può essere molto utile dire ad alta voce "Sono arrabbiato", "Mi sento molto arrabbiato" o qualcosa di simile, che non sia offensivo e avverta anche l'altro di ciò che si sta provando.
- Interrompi in caso di emergenza. Se le cose stanno sfuggendo di mano, è sempre meglio ritirarsi in tempo piuttosto che commettere qualcosa di imbarazzante. Quindi, se notiamo che la rabbia ci sta travolgendo e che non stiamo più pensando con chiarezza, forse è il momento di interrompere la discussione e riprenderla più tardi, o di lasciare il luogo della disputa prima che tutto si aggravi.
- Rifletti una volta passata la rabbia. Questa è la chiave per fare rabbia a Esperienza più significativo nella vita, che ci permette di conoscerci di più e affrontare meglio le situazioni che potrebbero presentarsi in futuro. Ciò significa che, una volta che gli animi si sono calmati, dobbiamo tornare alla situazione mentalmente, ma non per riviverla, ma per pensarci in modo freddo e razionale, che ci permetta un giudizio più chiaro e sensato di come abbiamo agito e come le cose si sono rivelate.