Milioni di persone in tutto il mondo soffrono disordini del sonno. La mancanza di sonno ha gravi effetti sulla salute e promuove numerose malattie del corpo e della psiche. I disturbi del sonno influenzano sia l'addormentarsi che il rimanere addormentati.
Cosa aiuta contro l'insonnia?
In generale, un medico dovrebbe essere consultato in caso di disturbi del sonno persistenti per escludere malattie gravi. La maggior parte delle raccomandazioni per un sonno sano sono facili da implementare. È utile evitare bevande contenenti caffeina come caffè, cola o tè nero poche ore prima di andare a letto.
Lo stesso vale per le bevande alcoliche. Sebbene spesso ti consentano di addormentarti rapidamente, rendono ancora più difficile dormire tutta la notte. Un bicchiere di latte caldo (con miele), invece, ha un effetto positivo sull'addormentarsi. È anche consigliabile smettere di fumare prima di andare a letto. Inoltre, la dieta gioca un ruolo importante nel comportamento del sonno. Se la sera hai ancora appetito, dovresti mangiare qualcosa di facilmente digeribile. È meglio se non si mangia nulla la sera tardi. Le persone in sovrappeso dovrebbero ridurre il loro peso. Un sufficiente esercizio durante il giorno favorisce la qualità del sonno.
Lo sport non dovrebbe essere fatto poco prima di andare a letto, poiché questo stimola la circolazione. Se fai un pisolino pomeridiano, non deve durare più di 30 minuti per non interrompere il ritmo naturale del sonno. L'ora di andare a letto regolarmente, un materasso adatto, la giusta temperatura della camera da letto (di solito non superiore a 18 gradi Celsius) e una camera da letto buia e silenziosa ottimizzano l'ambiente in cui dormire. Chi è stressato e medita molto può acquisire tecniche di rilassamento prima di andare a dormire, ad esempio training autogeno, esercizi di yoga o meditazione.
Se non c'è stanchezza, l'ora di andare a letto dovrebbe essere ritardata un po '. È più consigliabile dedicarsi ad attività leggere (leggere un libro, ascoltare musica rilassante) fino a quando non si manifesta la stanchezza. D'altra parte, è un ostacolo sdraiarsi a letto con la sensazione di dover dormire. Un orologio o una sveglia vicino al letto fornisce anche la pressione. In situazioni di vita molto stressanti, la psicoterapia è consigliata per poter spegnere meglio paure e preoccupazioni a lungo termine.
Aiuto rapido
Per la privazione acuta del sonno, ci sono alcuni farmaci che possono migliorare rapidamente la situazione. I sonniferi più forti richiedono una prescrizione e non dovrebbero essere presi per più di poche settimane.
Le benzodiazepine sono più spesso prescritte perché gli effetti collaterali sono limitati. Il meccanismo d'azione di questi sonniferi è calmante, ansiolitico e rilassa i muscoli. Il medico può anche prescrivere alcuni antidepressivi che non sono adatti solo a persone depresse, ma hanno anche un effetto di induzione del sonno. Esistono anche altri sonniferi sintetici che vengono utilizzati sempre meno a causa dei loro effetti collaterali e del rischio di dipendenza.
In caso di disturbi del sonno cronici o di origine organica, può essere presa in considerazione l'osservazione nel laboratorio del sonno. Di regola, due notti sono sufficienti per esaminare il comportamento del sonno delle persone colpite con l'aiuto di elettrodi e determinare così trattamenti adeguati. La cosa buona di un'acuta mancanza di sonno è che puoi recuperare il sonno entro una notte e quindi le prestazioni si normalizzano di nuovo.
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➔ Farmaci per i disturbi del sonnoRimedi alternativi
I rimedi alternativi sono inizialmente il modo migliore per alleviare l'insonnia. Vari preparati a base di erbe hanno un effetto calmante e favorisce il sonno. Questi includono la valeriana, la melissa, la lavanda, il luppolo e l'erba di San Giovanni, che svolgono il loro effetto sotto forma di tè, compresse, gocce o additivi per il bagno.
La lavanda può essere usata come olio sulla fronte, sulle tempie o sul cuscino. I rimedi naturali funzionano dopo circa tre o quattro settimane, sono ben tollerati e generalmente non hanno quasi nessun effetto collaterale. Le applicazioni di acqua Kneipp sono un altro rimedio casalingo naturale per i disturbi del sonno. Ad esempio, pediluvi freddi e impacchi lombari freddi aiutano con disturbi del sonno e calpestare l'acqua con tutte le forme di disturbi del sonno.
Se ti svegli di notte, un lavaggio freddo della parte inferiore del corpo o dello stomaco o un getto freddo al ginocchio aiuteranno. I farmaci omeopatici sono un'alternativa provata e delicata per l'insonnia. Ad esempio, il Kalium phosphoricum è prescritto per gli stati di esaurimento, la Coffea per spegnersi in caso di difficoltà, lo Zincum metallicum per stress e sforzi eccessivi o l'Aconitum per irrequietezza e ansia.
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