Sfortunatamente, non esiste una ricetta generale per questo e non ce ne possono essere, perché la lombalgia e la schiena hanno varie cause. I fastidiosi disturbi che possono derivare dai normali segni di usura sulla colonna vertebrale possono nella maggior parte dei casi essere evitati o risolti adottando abitudini di vita sane.
Uno stile di vita malsano porta mal di schiena
Non parleremo solo di alcol e nicotina, perché uno stile di vita sano include molto di più. Per mantenere la colonna vertebrale stessa e la muscolatura addominale e dorsale sana e capace di azione, è necessaria soprattutto un'adeguata igiene di vita e di lavoro. È proprio a questo proposito che, per ignoranza delle interrelazioni - ma spesso anche per una certa indolenza - manca ancora molto. Dall'abbondanza di cattivi esempi, solo alcuni sono nominati:
Sul treno, al lavoro, davanti alla televisione, ovunque si vedono persone che, a causa della loro postura seduta casuale, stanno per deformarsi e collassare. Pedalare con un manubrio basso e una sella alta porta anche a uno stress non corretto sulle articolazioni spinali. La colonna vertebrale è particolarmente sollecitata da scossoni improvvisi e inaspettati sull'asse longitudinale quando si guida una moto, ma anche in macchina e necessita quindi di brevi soste, motivo per cui i guidatori dovrebbero interrompere il viaggio più spesso.
I posti permanenti e permanenti nelle cosiddette professioni in piedi e seduti, come parrucchieri, panettieri, insegnanti, operai, venditori, ecc., Potrebbero in molti casi diventare un sovraccarico unilaterale passando a un'attività più reciproca (seduti, camminando, in piedi, piegati) del sistema posturale e muscolo-scheletrico.
Dolore alla schiena dovuto al sovrappeso
Ma un aumento del peso corporeo non significa solo un peso per il cuore e la circolazione, ma anche un maggiore sforzo per la colonna vertebrale, i suoi legamenti e muscoli.La liberazione dall'inutile zavorra non è quindi solo una questione estetica, ma molto più un fattore importante nella prevenzione sanitaria.
Certo, raramente riacquisti la tua figura snella con pillole o tè dimagranti, ma solo seguendo una dieta rigorosa, che è meglio determinata dal medico in base a criteri individuali. In generale, però, mangiare sempre più attività fisica porta a dimagrire, soprattutto se si evitano alcol, cibi grassi e le famose torte alla crema e praline. Le diete per fame e il digiuno, invece, non sono necessarie e spesso sono dannose.
Mal di schiena quando il tempo cambia
Il mal di schiena e la lombalgia a volte sono innescati da influenze climatiche, specialmente da uno stimolo freddo. Di solito colpisce le persone il cui sistema vascolare ha perso la capacità di reagire al freddo e al caldo, al vento e alla pioggia. Soggiornare in ambienti caldi e riscaldati centralmente impedisce inoltre il naturale esercizio dei vasi cutanei, la cui attività sostiene la circolazione sanguigna e quindi nutre e purifica i muscoli.
Per contrastare i segni di affaticamento e usura sulla colonna vertebrale è quindi necessario aumentare anche la capacità di adattamento agli influssi climatici. Misure di irrigidimento adeguate includono, ad esempio, bagni e docce alternati, nuoto, abituarsi gradualmente al vento e alle intemperie durante escursioni o passeggiate regolari, anche con gelo, nebbia e pioggia.
Mal di schiena come malattia moderna della civiltà
Ma chi di noi è ancora esposto a questi importanti stimoli cutanei, volontariamente e regolarmente? La domanda ci porta al gravissimo problema della vita sedentaria nell'uomo moderno. La tecnologia non solo ci ha dato più tempo libero, ma ci ha anche portato via alcuni dei fastidi al lavoro ea casa.
In molte professioni non c'è più un sovraccarico dovuto a sforzi eccessivi, come spesso accadeva in passato. Tuttavia, l'automazione di molti processi produttivi ha fatto sì che il nostro organismo venga spesso sollecitato solo in modo unilaterale e uniforme per molte ore della giornata lavorativa, come ad esempio durante i lavori di foratura, punzonatura, tornitura e assemblaggio. D'altra parte, la meccanizzazione della vita quotidiana porta a uno stile di vita sedentario. Sollevare, trasportare, camminare e correre sono stati spesso sostituiti da ausili tecnici come ascensori, treni suburbani e automobili.
Dobbiamo contrastare queste carenze nel ritmo del movimento se vogliamo mantenere la colonna vertebrale, la schiena ei muscoli sani e produttivi. Probabilmente tutti hanno già sperimentato da soli che il mal di schiena ei crampi muscolari scompaiono più velocemente e in modo più sostenibile con esercizi ginnici che con il semplice riposo. Involontariamente, torci e pieghi il tronco per sbarazzarti della parte bassa della schiena e del dolore alla schiena. Ma dovresti cercare di non lasciare che sorgano reclami in primo luogo.
Mal di schiena dovuto a uno stile di vita sedentario
La mancanza di esercizio e lo sforzo spesso unilaterale dell'organismo richiedono con urgenza un allenamento fisico regolare, sotto forma di sport compensativo o ginnastica a casa - Quanto lavoro, sport e benessere generale si completano a vicenda e non si contraddicono a vicenda, è evidente anche dal fatto che molte aziende partecipano anche hanno introdotto la ginnastica lavorativa con buon successo. È possibile l'effetto rilassante degli esercizi per la schiena su muscoli, legamenti e colonna vertebrale.
Rimanere flessibili è uno dei grandi segreti di tutti i giovani. Tuttavia, non può essere raggiunto attraverso una costosa promessa miracolosa fatta da alcune dubbie aziende o droghe pubblicizzate ad alta voce. Più economici e migliori sono pochi minuti di ginnastica che regolarmente rientrano nelle lunghe ore di lavoro quotidiano. Regolarmente perché il rafforzamento muscolare crescente non può essere preservato, ma viene immediatamente perso di nuovo se lo stimolo rinforzante della ginnastica non si concretizza. Certo, soddisfare questo requisito all'inizio è scomodo. La tentazione di smettere di fare esercizio solo una volta è troppo grande. Ma una volta che sei passato dal “devo” al “voglio”, la ginnastica quotidiana diventerà presto un'abitudine di cui non si vuole più fare a meno.
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Naturalmente, ci sono esercizi speciali per tutte le età e per uomini e donne. La tua compagnia di assicurazione sanitaria o il tuo medico possono aiutarti a trovare programmi sanitari individuali. Le compagnie di assicurazione sanitaria di solito pagano anche l'80% di un corso. Infine, un altro consiglio: chiunque soffra molto di lombalgia e mal di schiena, ma anche chi non li ha ancora conosciuti, dovrebbe riposare la colonna vertebrale durante la notte.
Questo è assurdo, diranno in molti, perché il corpo si rilassa comunque durante il resto della giornata. Tuttavia, questo è solo parzialmente corretto, poiché il peso del corpo piega la schiena su una superficie morbida e le singole sezioni della colonna vertebrale sono particolarmente sollecitate.
Puoi davvero rilassarti solo su una superficie solida e non elastica, che puoi creare posizionando una tavola tra il materasso e la base a molle.
In caso di mal di schiena persistente, si è dimostrata anche una posizione di alleviamento della pressione della schiena: posizione supina su una superficie solida, testa su un cuscino piatto, articolazioni dell'anca e del ginocchio piegate ad angolo retto, parte inferiore delle gambe su un cuscino rigido.
Speriamo di averti dato un'idea del motivo per cui si verificano mal di schiena e lombalgia e cosa puoi fare al riguardo in generale. Tuttavia, in caso di mal di schiena esistente non dovrebbe mai essere eseguita una visita medica per diagnosticare i fattori esatti che causano i sintomi. Tuttavia, tutti, giovani o anziani, possono fare molto per mantenere la loro colonna vertebrale sana.
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