Fasi di sonno profondo

Alcune delle nostre cellule del corpo sono molto attive durante il sonno profondo. Durante questo periodo, il corpo elabora un numero particolarmente elevato di proteine per riparare i danni alle cellule e formarne di nuove. Permanentemente troppo corto o completamente mancante Fasi di sonno profondo privare l'organismo della possibilità di rigenerarsi e aprire le porte a malattie metaboliche, processi di invecchiamento precoce e disturbi delle proprie difese fino a malattie autoimmuni e cancro.

Quali sono le fasi del sonno profondo?

Immediatamente dopo la fase di sonno di 20-30 minuti, inizia il primo sonno profondo, che a 30-60 minuti è considerato la fase più lunga e più intensiva di rigenerazione.

Le persone hanno cinque fasi del sonno, le fasi 3 e 4 delle quali sono il sonno profondo. Non sogniamo durante questo periodo. Nelle fasi 1 e 2 ci addormentiamo o il sonno è superficiale. Le cinque fasi del sonno vengono ripetute fino a 6 volte nello stesso ordine: fase 1, 2, 3, poi viceversa 4, 3, 2 e alla fine ogni REM. Questo accade nelle 7-8 ore di cui ha bisogno un sonno sano.

Un ciclo completo dura sempre circa un'ora e mezza. Immediatamente dopo la fase di sonno di 20-30 minuti, inizia il primo sonno profondo, che a 30-60 minuti è considerato la fase più lunga e più intensiva di rigenerazione. Verso la mattina l'ultimo sonno profondo dura solo pochi minuti. Le fasi del sonno REM, d'altra parte, sono più lunghe nelle ore mattutine. Tale fase di sogno REM segue ogni fase di sonno profondo.

Funzione e compito

Il sonno occupa un terzo della vita di una persona. Se manca questo sonno, riconosciamo rapidamente conseguenze come esaurimento, irritabilità e mancanza di concentrazione.

Durante il sonno profondo, il corpo ripara la maggior parte delle strutture cellulari e degli organi importanti. Le difese dell'organismo producono importanti sostanze immunitarie. Le persone fisicamente attive e le persone con un metabolismo veloce di solito hanno periodi più lunghi di sonno profondo, che sono comunemente considerati una fonte di giovinezza, come nel caso del noto sonno di bellezza.Questo è decisamente giustificato in senso medico.

Le funzioni vitali del corpo come la tensione muscolare e la respirazione, il battito cardiaco, la pressione sanguigna o la temperatura corporea si confondono quando il sonno profondo è assente o troppo breve. Gli ormoni e il metabolismo hanno bisogno del ritmo naturale della consapevolezza e del sonno, del riposo e dell'attività.

La pressione sanguigna, l'attività digestiva e la tensione muscolare diminuiscono durante il sonno. Calo della pressione sanguigna e della temperatura corporea, soprattutto durante il sonno profondo. Vengono rilasciati gli ormoni della crescita, che stimolano la riparazione cellulare e stimolano e rafforzano il sistema immunitario.

Allo stesso tempo, ciò che è stato appreso e le impressioni dalla memoria a breve termine vengono copiate nella corteccia cerebrale, la memoria intermedia viene svuotata di nuovo, per così dire, e preparata per nuove esperienze. Gli articoli rilevanti vengono ordinati e riattivati durante i periodi di riposo.

Al mattino - impercettibilmente e naturalmente per noi - l'intero sistema corporeo viene rafforzato. Il sonno profondo quindi promuove il nostro benessere, migliora la nostra capacità di concentrazione e di apprendimento e rafforza il nostro sistema immunitario.

Il sonno profondo è una breve vacanza per il corpo e l'anima. I muscoli si rilassano, la pressione sanguigna e la circolazione si riducono e il cortisolo, l'ormone dello stress, è il più basso rispetto ad altre fasi del sonno.

Nella fase 5, il sogno sonno REM, il tono muscolare è quindi rilassato al massimo, gli occhi si muovono e rotolano e la gente sogna. Le fasi di addormentamento e sonno leggero sono brevi e durano solo 10, 20 o 30 minuti.

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Malattie e disturbi

Quando c'è una mancanza di sonno, il livello del cortisolo, l'ormone dello stress, aumenta nel sangue. Se una persona ha una mancanza permanente di sonno o una durata del sonno molto irregolare o addirittura si addormenta, questo può già avere un effetto negativo sulle difese del corpo, perché troppo cortisolo durante la notte significa stress costante. Ciò danneggia la corteccia surrenale e quindi influisce direttamente sul metabolismo.

La conseguenza successiva può essere il rilascio di insulina e il metabolismo degli zuccheri, che regolano la capacità del corpo di gestire il glucosio. Nelle brevi fasi di allevamento dei figli e nel sonno notturno interrotto a causa della malattia, si possono già avvertire questi effetti, che si rigenerano non appena è terminata la fase critica. Se la condizione persiste, tuttavia, si insinuano disturbi di salute.

La persistente mancanza di sonno può essere collegata all'aumento di peso e ad un aumentato rischio di sviluppare il diabete. Il turnover totale è ridotto, il metabolismo del glucosio può essere disturbato in modo permanente, il che porta ad un appetito sfrenato, soprattutto per i cibi ipercalorici. Inizia il circolo vizioso. Anche dopo una settimana di turni con meno di sei ore di sonno a notte, più di 700 geni vengono danneggiati a notte.

La mancanza di sonno profondo è un fattore di rischio per l'obesità e molti disturbi metabolici. Ciò significa che i processi corporei armoniosi sono sensibilmente disturbati per mantenere un equilibrio energetico. La naturale sensazione di appetito o fame, l'equilibrio tra approvvigionamento energetico e consumo di energia si trasformano rapidamente nelle zone del diabete mellito di tipo 2 in caso di privazione del sonno.

Con una privazione del sonno molto lunga le persone hanno allucinazioni, disturbi della personalità o depressione e persino pensieri suicidi.

Con la vecchiaia, invece, le fasi del sonno profondo diminuiscono naturalmente. Questo non è motivo di preoccupazione, poiché il sonnellino di mezzogiorno è una meravigliosa pausa di mezzo per le persone anziane e l'attività complessiva diminuisce leggermente. Ciò significa che è necessaria meno notte di sonno. Tuttavia, se vuoi essere attivo e vivace fino alla vecchiaia con la massima salute, faresti bene a prenderti cura amorevolmente di te stesso e delle tue sane fasi di sonno profondo.

Una mancanza di sonno profondo può avere i seguenti effetti: