Taijiquan

Taijiquan, anche Tai Chi Chuan o breve Tai Chi chiamato, è il cinese Shadow boxe. L'arte marziale è stata sviluppata nell'antico impero cinese. Oggi, la tecnologia che promuove la salute è praticata da milioni di persone in tutto il mondo. In Cina, le sequenze di movimento (forme) del Taijiquan sono lo sport popolare tradizionale.

Cos'è il Taijiquan?

Il taijiquan (cinese: 太極拳 / 太极拳, pronuncia: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) era originariamente un'arte marziale "interiore". È stato addestrato per il combattimento corpo a corpo armato e disarmato. Oggi è principalmente un sistema di ginnastica o cinetica. È usato per la salute, lo sviluppo personale e la meditazione. L'aspetto del combattimento si sta ritirando sempre di più.

In diverse scuole e stili, l'attenzione si concentra sugli esercizi di base e sui movimenti individuali. Ciò include esercizi di respirazione e in piedi, nonché meditazioni in piedi. In primo luogo, vengono appresi i principi del movimento del taijiquan. Le articolazioni sono allentate e tutto il corpo rilassato. A poco a poco, la postura viene corretta e si evita lo stress sfavorevole.

Il "Qi" (pronuncia: Ch'i) ha un significato centrale nel Taijiquan. Dovrebbe fluire e moltiplicarsi mentre pratichi. I cinesi credono che ogni persona sia abbondantemente dotata di chi dalla nascita. Tuttavia, il chi diminuisce sempre di più con l'età. I movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo rilassato e scorrevole. Il praticante dovrebbe imparare a percepire e controllare il Qi. I professionisti descrivono la sensazione del chi come un flusso di energia che possono circolare nel corpo o inviare a parti specifiche del corpo. Questa capacità serve a mantenere la salute, a controllare il corpo e dovrebbe essere applicabile in combattimento.

Funzione, effetto e obiettivi

Le scuole e gli insegnanti tedeschi di Taijiquan pongono l'enfasi principale su diversi aspetti delle arti marziali. La maggior parte delle persone lo pratica per motivi di salute, per rilassamento e meditazione. Solo pochi seguaci praticano il Taijiquan per autodifesa, come arte marziale o come stile di vita.

In Germania c'è stata l'organizzazione ombrello tedesca per il Qigong e il Taijiquan e. V. (DDQT). La maggior parte dei rappresentanti del Taijiquan sono affiliati all'associazione. Ha i.a. formulate linee guida uniformi per la formazione degli insegnanti di Taijiquan. Le compagnie di assicurazione sanitaria le hanno integrate nelle loro linee guida per l'attuazione della Sezione 20 del Libro V del Codice Sociale e si assumono i costi dei corsi di Taijiquan in tutto o in parte.

Nel Taijiquan non esiste un sistema di graduazione, come Colori della cintura in judo. Inoltre, non esistono indumenti standardizzati. Consigliamo abbigliamento leggero e comodo e scarpe con suola sottile e piatta. Il focus della pratica è su una o più forme da sequenze chiaramente definite di movimenti fluidi. Molte forme rappresentano la lotta contro un avversario immaginario, la forma viene praticata in modo sincrono nel gruppo.

Una forma è costituita da diversi movimenti individuali o "immagini". I nomi delle immagini denotano il movimento (ad esempio calcio di tacco sinistro), il carattere del movimento (ad esempio semplice frusta) o sono intesi poeticamente (ad esempio la gru bianca apre le ali).

Molte forme prendono il nome dal numero di immagini, ad es. il modulo di 24 immagini. Le forme più lunghe sono costituite da più di 100 immagini. A seconda del numero di immagini e della velocità, un modulo richiede da pochi minuti a un'ora e mezza. Le forme di taijiquan vengono solitamente eseguite lentamente e con calma.

Il principio centrale del Taijiquan è la morbidezza. I movimenti devono essere naturali, facili, rilassati e scorrevoli e devono essere eseguiti con un minimo di forza. La lentezza dovrebbe consentire di eseguire correttamente i movimenti. Il combattente Taijiquan non reagisce agli attacchi nemici con tecniche di contrattacco. Dovrebbe usare la forza dell'avversario e sterzare contro di lui.

Nel Taijiquan il corpo dovrebbe essere "rilassato", cioè non che i muscoli siano allentati. Solo i muscoli importanti per il movimento sono tesi. La respirazione dovrebbe essere profonda e facile e fluire naturalmente. Quando si respira nell'addome, la frequenza respiratoria è inferiore rispetto a quando si respira nel petto. I principianti imparano a far fluire liberamente il loro respiro e ad adattarsi ai movimenti.

I movimenti devono essere eseguiti con attenzione e consapevolezza. Il praticante dovrebbe dividere la sua concentrazione in modo uniforme tra la percezione del proprio corpo e l'ambiente.

10 regole di base:

• Tieni la testa rilassata e dritta
• Tieni il petto indietro e la schiena dritta
• Lascia la schiena e la vita allentate
• Tenere separati il ​​vuoto e l'abbondanza (distribuire correttamente il peso)
• Lascia che le spalle e i gomiti si pieghino
• Usa Yi (intenzione) invece della forza muscolare
• Coordinate sopra e sotto
• Trova l'armonia tra l'interno e l'esterno
• Esegui movimenti fluidi senza interruzioni
• Esercitati con movimenti calmi

Puoi trovare i tuoi farmaci qui

Caratteristiche speciali e pericoli

Gli esercizi di movimento svolgono un ruolo importante nella medicina tradizionale cinese (MTC). L'obiettivo è aumentare il Qi e renderlo permeabile al corpo e ai meridiani. Per questo vengono usati soprattutto Qigong e Taijiquan. Gli esercizi sono praticati preventivamente al fine di mantenere la salute mentale e fisica generale il più a lungo possibile.

Vengono utilizzati meno per il trattamento mirato di malattie o disturbi. Gli effetti positivi del taijiquan sulla salute sono molto più ampi rispetto agli effetti di altre attività sportive. Studi clinici dimostrano che il Taijiquan ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale, ad es. Cardiovascolare, immunitario, dolore, equilibrio, flessibilità, controllo del corpo e forza. I rischi e gli effetti collaterali del Taijiquan non sono noti.