Gestione dello stress

Lo stress fa parte della vita quotidiana di ogni persona che lavora. Inoltre, ci sono varie circostanze come una vita familiare e professionale faticosa, il rumore della grande città, il ritmo frenetico della vita, le aspettative e le richieste elevate, le bollette da pagare e il desiderio di riconoscimento e di carriera.

Tutto questo mette le persone sotto grande pressione. Se persiste, può avere effetti negativi sulla salute mentale e fisica. Lo stress aumenta e il corpo reagisce con diversi sintomi di stress. Questo può portare a malattie croniche e mentali. Per evitare tutto questo, è necessario gestire i fattori di stress. Applicazioni e terapie di questo tipo rientrano nel termine Gestione dello stress.

Cos'è la gestione dello stress?

Per gestione dello stress si intendono i metodi che hanno lo scopo di ridurre lo stress o eliminarlo completamente. Corpo e mente interagiscono sempre tra loro e creano un equilibrio interiore con il quale la persona incontra il suo ambiente. Se questo viene buttato fuori rotta, si verificano vari disturbi che modificano anche i rapporti con altre persone o influenzano le proprie prestazioni.

Gli oneri esterni ed interni che gli esseri umani non possono più sopportare a causa dello stress costante vengono ridotti dalla gestione dello stress. Questo include diversi modelli per far fronte. Si occupano della promozione di una migliore qualità della vita rispetto alla gestione degli aspetti mentali, emotivi e fisici che devono essere positivamente influenzati. Questi sono stati gradualmente sviluppati nel corso della ricerca sulle circostanze legate allo stress.

Esistono varie teorie su come si sviluppa e si processa lo stress. Il fisiologo americano Walter Cannon ha sviluppato il termine "lotta o fuga". Si è occupato a lungo della ricerca sullo stress e ha descritto la reazione di un rapido adattamento emotivo e fisico di molti esseri viventi a determinate situazioni pericolose o stressanti. Cannon ha esaminato i processi di una tale reazione allo stress nelle reazioni di animali che si sentivano minacciati. Ai suoi tempi, lo sfondo era la guerra e il disturbo da stress post-traumatico dei soldati che combatterono nella prima guerra mondiale.

Quello che accade in una reazione "combatti o fuggi" è inizialmente il rilascio di adrenalina. La frequenza cardiaca, la respirazione e la tensione muscolare aumentano. Con uno stress costante di questo tipo vengono rilasciati anche gli ormoni che stimolano il metabolismo. Se questa reazione allo stress si verifica troppo frequentemente o continua, può portare alla rottura dell'organismo.

Il medico ungherese Hans Selye ha sviluppato una teoria dello stress negli anni '30. Ha sottolineato la sindrome dell'adattamento. Ciò mostra un modello di reazione generale dell'organismo "non appena è esposto a stimoli di stress prolungati. Questi possono essere rumore, fame, pressione per eseguire, calore e altri stress psicologici. Mentre il corpo sviluppa un aumento della resistenza per un breve periodo, possono verificarsi danni fisici a lungo termine, che possono persino portare alla morte. Selye riassume tre fasi di un tale onere. La reazione all'allarme avviene per prima. Il corpo rilascia gli ormoni dello stress per sviluppare enormi quantità di energia.

La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca sono aumentate. Allo stesso tempo c'è anche un aumento del rilascio di aminoacidi nel sangue, che vengono convertiti in glucosio nel fegato. Questo a sua volta fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Segue la fase di resistenza, in cui il corpo si sforza di ridurre gli stimoli che inducono lo stress. Gli ormoni dello stress rilasciati dovrebbero essere scomposti e il corpo tornato a uno stato normale. La terza fase è quella dell'esaurimento. Con fasi costanti di aumento dell'attività e rilascio di ormoni, possono verificarsi danni a lungo termine, che si manifestano sotto forma di gravi malattie.

Funzione, effetto e obiettivi

Lo stress può essere un peso, ma può anche essere un incentivo. L'unica cosa che conta è che sia scomposto e non duri. Se una vacanza o una breve distanza dalla vita di tutti i giorni non bastano, ci sono modi per affrontare lo stress.

Esistono vari metodi di formazione per la gestione dello stress in psicoterapia. Così sei tu. un. desensibilizzazione sistematica, terapia cognitiva, conflitto o gestione del tempo, autoregolazione, riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, coaching, psicoterapia fluttuante o focalizzata. Tutte queste forme di terapia rafforzano la tua autostima, affrontano meglio lo stress, alleviano la tensione e le paure interiori e quindi rilassano il corpo e la mente. Tuttavia, i metodi devono essere adattati al carattere della persona stressata e alle sue condizioni di vita. Diversi metodi possono anche essere combinati tra loro.

La gestione dello stress può iniziare con semplici tecniche di respirazione che rilasciano la tensione e riducono lo stress. Nella desensibilizzazione sistematica, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione sono usati per far fronte allo stress, per ridurre le paure e per provocare il rilassamento mentale. Allentando i singoli gruppi muscolari, il corpo e la mente vengono rafforzati in modo specifico. Il training autogeno è utile anche per controllare e regolare meglio il sistema nervoso. Vari tipi di massaggio possono alleviare la pressione fisica, così come esercizi di meditazione passiva o attiva.

Affrontare lo stress avviene nelle persone stesse, nell'ambiente e nel corpo. Qualunque sia lo stress che le condizioni esterne innescano, anche i modelli interni generatori di stress causano. Qui puoi imparare ad accettarti meglio, abbassare le tue aspettative, persino imparare nuove maniere che ti rendono più facile incontrare altre persone e aiutarti ad affrontare meglio i conflitti o il rifiuto. Se le cause sono note, le situazioni possono essere affrontate in modo specifico. Allo stesso modo, alcune persone hanno bisogno di imparare di nuovo a rilassarsi e godersi la vita.

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Rischi e caratteristiche speciali

Lo stress innesca sempre una reazione chimica nel corpo. Le malattie legate allo stress iniziano con livelli elevati di zucchero nel sangue, mal di testa e ulcere gastriche. Se lo stress persiste, si verificano malattie della pelle, gastrointestinali e cardiovascolari, disturbi del sonno o malattie croniche come la neurodermite. Il timo e le ghiandole linfatiche si restringono.

Psicologicamente, l'incapacità di affrontare lo stress di solito provoca ansia, depressione, disturbi cognitivi o emotivi in ​​molte aree. Lo stress a lungo termine può portare a disturbi del benessere e una distorsione della percezione e del pensiero. Irritazione, insicurezza e aggressività sono manifestazioni emotive. Le prestazioni diminuiscono drasticamente, l'esaurimento va di pari passo con le richieste eccessive.