Il Frequenza del passo è un parametro importante per una corsa ottimale. Il cambiamento può influenzare le prestazioni e l'economia.
Qual è la cadenza?
La frequenza dei passi è la misura del numero di passi per unità di tempo quando si cammina o si corre. Di solito viene visualizzato in pochi minuti. Dipende dalle esigenze e dalle abitudini individuali, ma anche dal ritmo di corsa o camminata. Insieme alla lunghezza del passo, la frequenza determina la distanza che viene percorsa in un certo tempo. Di conseguenza, questa dimensione può essere modificata variando uno o entrambi i parametri.
Passi più grandi alla stessa frequenza aumentano la distanza per volta, passi più piccoli la riducono di conseguenza. Una frequenza di passi più alta con la stessa lunghezza del passo porta anche ad un prolungamento della distanza di corsa o camminata, una più piccola a una riduzione.
La larghezza di un gradino dipende non solo dall'abitudine a camminare, ma anche dalla lunghezza della gamba, motivo per cui è solitamente più estesa nelle persone più alte. Lievi variazioni del rapporto di leva, che significa la costellazione tra la parte superiore del corpo e la lunghezza delle gambe, possono modificare questa affermazione. Le persone con gambe relativamente lunghe hanno maggiori probabilità di compiere passi più grandi. Le differenze sono piccole, tuttavia.
Funzione e compito
La frequenza dei passi, l'andatura e la distanza percorsa sono parametri utilizzati nelle procedure di valutazione che mirano a misurare la mobilità delle persone con disabilità. Vengono utilizzati, ad esempio, all'inizio di una terapia per ottenere un valore di partenza confrontabile con misurazioni che vengono effettuate nuovamente dopo un certo periodo di trattamento. Da questa conoscenza si può acquisire se la terapia ha successo o meno.
La decisione se e come debba essere proseguita può anche dipendere dai risultati. A tal fine, sarebbe definita una distanza per il criterio di misurazione della frequenza del passo, che la persona del test dovrebbe coprire con la sua frequenza massima di camminata. Il nuovo test controlla quindi se è possibile lo stesso percorso con una frequenza più alta.
La frequenza dei passi è un criterio importante quando si parla di corsa ottimizzata nel range di resistenza, in un certo senso questo vale anche per il nordic walking sportivo. Molti atleti dilettanti hanno idee sbagliate su come migliorare in modo ottimale le proprie prestazioni di corsa. Aumentano la lunghezza del passo perché pensano che se la frequenza rimane la stessa, possono aumentare la distanza di corsa per unità di tempo. Tuttavia, questo è un errore e ha 2 ragioni principali. Passi più grandi richiedono più forza per la spinta e la spinta in avanti, che all'inizio non è ancora presente, soprattutto con persone meno allenate. Di conseguenza, il centro di gravità del corpo non viene accelerato correttamente e rimane molto indietro. Il movimento in avanti è rallentato e richiede uno sforzo maggiore.
Questo fatto è aggravato dal fatto che il centro di gravità del corpo rimane molto indietro rispetto al punto in cui il piede tocca terra. Il movimento è notevolmente rallentato e sono necessarie più forza ed energia per garantire la propulsione in avanti.
Un funzionamento più economico e veloce è più facile ed efficace da ottenere aumentando la frequenza dei passi di conseguenza. Combinati con il giusto tipo di contatto da seduti e una leggera inclinazione in avanti della parte superiore del corpo, ci sono enormi vantaggi per l'economia e lo sforzo sulle strutture del sistema muscolo-scheletrico. Il movimento è generalmente più rotondo con poco movimento verticale e il tempo di contatto del piede è più breve. Ciò si traduce in un minore impatto e meno stress su legamenti, menischi, ossa e articolazioni. La quantità di energia che deve essere fornita per il movimento è molto inferiore.
Ci sono valori di frequenza che gli atleti possono utilizzare come guida. Una frequenza di passi di 160-170 passi al minuto è ottimale per gli sport ricreativi, i migliori atleti corrono a circa 180.
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La frequenza e la lunghezza del passo sono legate a capacità funzionali intatte. Queste dipendono da un lato dal livello di allenamento, ma dall'altro anche dalla presenza di menomazioni che ostacolano o impediscono l'esecuzione. Con l'età, le prestazioni diminuiscono, il che influisce anche sulla frequenza dei passi, sulla velocità e sul passo. Tuttavia, esistono differenze individuali che dipendono dalle capacità individuali e dal livello di formazione.
Una debolezza generale dei muscoli, come si manifesta durante o dopo gravi malattie con fasi di immobilità, consente solo passi lenti di breve durata. I valori normali devono essere gradualmente raggiunti nuovamente con l'assistenza terapeutica.
Le malattie che interessano fondamentalmente la locomozione sono tutte le lesioni che colpiscono i muscoli, i tendini, i legamenti e le articolazioni o altre strutture del sistema muscolo-scheletrico coinvolte, soprattutto quando sono accompagnate da dolore. Muscoli tirati, strappi muscolari, lesioni al menisco o artrosi influenzano in modo uguale la lunghezza del passo e la frequenza del passo. La corsa di solito non è possibile in tali condizioni.
Una conseguenza di malattie o immobilità temporanea può essere una mobilità limitata delle articolazioni dell'anca o del ginocchio. La ridotta ampiezza di movimento non consente quindi più la normale lunghezza del passo. Una conseguenza può essere la riduzione della distanza percorsa per unità di tempo se la frequenza non può essere aumentata.
Anche per gli atleti che vogliono ottenere prestazioni di corsa ottimali, una mobilità sufficiente è il requisito fondamentale per poter esaurire completamente il proprio potenziale fisiologico. Gli allungamenti dinamici regolari dovrebbero quindi far parte del piano di allenamento.
Le malattie neurologiche possono causare una grave riduzione della frequenza dei passi. Le persone che soffrono di Parkinson possono spesso essere riconosciute dai loro piccoli passi. Quindi cammini con una frequenza relativamente alta, ma una lunghezza del passo breve, in modo che il guadagno in distanza sia molto piccolo. A volte mostrano anche fasi in cui il processo di movimento si addormenta letteralmente. I brevi passi diventano sempre più lenti fino a quando la camminata non è completamente fermata.
Tutti i tipi di paralisi delle gambe influenzano negativamente la lunghezza del passo e la velocità con cui possono essere effettuati i movimenti. Spesso si verificano modelli di andatura caratterizzati da incertezza e processi non coordinati. Non sono più possibili alte frequenze di passo. Il ritmo e la distanza a piedi sono limitati.
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