Il sonno è un aspetto importante della vita di tutti, gli adulti dormono dalle 6 alle 8 ore al giorno. L'episodio può essere suddiviso in più Fasi del sonno struttura. Un sonno ristoratore può svolgere un ruolo importante per la salute generale.
Cosa sono le fasi del sonno?
Esistono due tipi fondamentali di sonno: sonno REM e sonno non REM. Il sonno No-REM, a sua volta, può essere suddiviso in ulteriori fasi.
Di solito ci sono quattro cicli delle fasi del sonno durante una notte. Più tempo si trascorre nel sonno, più lunghi diventano gli episodi REM. Allo stesso tempo, rappresentano il momento in cui le persone vengono coinvolte nella maggior parte dei sogni.
Quindi il sonno è un cambiamento di diverse fasi. Il sonno profondo segue le fasi del sogno, che a loro volta possono essere interrotte brevemente. In totale, un episodio dura circa 90 minuti. Le persone si svegliano in media 28 volte. Tuttavia, se l'interruzione dura meno di 3 minuti, il fenomeno del mattino successivo non viene registrato nella memoria.
Con alcuni dispositivi medici è possibile monitorare il sonno e controllare in quale fase si trova la persona. Tali esami vengono eseguiti in un laboratorio del sonno utilizzando un EEG. L'EEG misura le onde cerebrali e registra un'immagine completamente differenziata dell'attività nervosa nello stato di veglia. Alcuni disturbi e malattie rendono inevitabile la permanenza nel laboratorio del sonno.
Funzione e compito
Il sonno aiuta l'organismo a riprendersi. La gamma di compiti coinvolti nel riposo notturno non è stata ancora completamente esplorata. Quello che è certo, però, è che il cervello non riposa durante il sonno. Invece, è impegnato a elaborare le impressioni, le esperienze e le esperienze raccolte durante il giorno.
Per alcune persone, questo processo è in parte espresso nel sogno. Il cervello distingue tra informazioni importanti e non importanti. Mentre salva il rilevante, rimuove le linee di pensiero irrilevanti. Tale processo di elaborazione non è possibile durante il giorno.
Per evitare allucinazioni, il cervello deve essere separato da tutti gli stimoli, come di notte. Nelle fasi del sonno, ciò che è stato appreso viene anche elaborato e ancorato al cervello, il che ha un effetto positivo sull'effetto di apprendimento.
Altri compiti del sonno sono rafforzare il sistema immunitario, regolare il metabolismo, rilasciare gli ormoni della crescita e rilassare la psiche.
Le fasi del sonno profondo sono particolarmente importanti per una sensazione di relax la mattina successiva. Prima, tuttavia, c'è una fase del sonno. Qui si può osservare un cambiamento nelle onde cerebrali. Questi funzionano più a lungo e più lentamente.
Tuttavia, la fase di addormentamento rappresenta la transizione, quindi i dormienti possono svegliarsi facilmente in questo episodio. La percezione delle impressioni sensoriali si riduce e il corpo inizia già a rilassarsi. La frequenza cardiaca e il respiro si stabilizzano in generale ei muscoli perdono tensione.
La prima fase della fase No-REM a volte richiede solo pochi minuti. Il rilassamento dei muscoli può portare a contrazioni muscolari, che sono spesso percepite come una sensazione di caduta.
Nella seconda fase della fase No-REM, inizia gradualmente il sonno più profondo. Mentre gli occhi si muovono raramente, l'attività del cervello aumenta. Ci sono meno sogni durante questa fase. Se si fanno notare, spesso è possibile fare riferimento a un evento reale.
La fase 3 continua la seconda fase dell'episodio No-REM ed è completata dalla fase del sonno profondo. È qui che avviene la rigenerazione attiva di varie strutture dell'organismo. Il corpo è in uno stato di massimo rilassamento. Le attività del cervello e degli occhi sono ridotte a un livello basso, il respiro e il cuore si muovono regolarmente. Il momento più difficile per svegliare una persona che dorme è durante la fase del sonno profondo.
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➔ Farmaci per i disturbi del sonnoMalattie e disturbi
La maggior parte dei tedeschi ha già preso conoscenza delle lamentele mentre si addormenta o resta addormentato. Esistono diversi tipi di disturbi del sonno. Nel complesso, tuttavia, sono espresse da una scarsa qualità del riposo notturno. Le persone colpite spesso si sentono stanche, svuotate e impotenti. La capacità di concentrazione è limitata, mentre l'irritabilità assume spesso un livello più elevato.
Il ritmo del sonno può essere disturbato per vari motivi. Questi includono, ad esempio, il lavoro a turni, la depressione e altre decisioni difficili che stressano la psiche.
La maggior parte delle persone con insonnia soffre di insonnia (insonnia). Da un lato ci sono difficoltà ad addormentarsi, dall'altro il sonno è spesso interrotto da fasi in cui la persona interessata è sveglia. Quindi alla fine della notte c'è una mancanza di sonno. Altri pazienti, d'altra parte, trovano il sonno presto, ma lo trascorrono molto irrequieti e si svegliano presto la mattina.
Le insonnie sono spesso innescate da abitudini di vita. Si sospetta il consumo eccessivo di caffè e alcol, sigarette, alcuni farmaci, ma anche dolori cronici, disturbi cardiovascolari, fattori ormonali, mal di testa e malattie della tiroide.
D'altra parte, le persone che russano spesso non si accorgono dell'interruzione del sonno. Si verificano pause respiratorie che possono portare ad apnea notturna pericolosa per la salute. Questo non solo riduce la qualità del sonno di chi russa, ma anche quella di altre persone.
Le gambe senza riposo, d'altra parte, impediscono alle persone di addormentarsi a causa di un disturbo del movimento. Le persone colpite soffrono di una sensazione di formicolio spesso percepita come spiacevole. Il più delle volte, i sintomi sono alleviati solo non appena ti alzi dal letto e inizi a muoverti. In questo modo, il sonno può essere interrotto più volte in una notte.
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