Costruzione muscolare significa crescita dei muscoli, causata da un aumento dello stress, ad esempio durante il lavoro fisico, lo sport o un allenamento muscolare speciale.
Nelle nazioni industrializzate di oggi, di solito è richiesto il guadagno muscolare, che si esprime nei numerosi centri fitness e impianti sportivi. Sebbene un guadagno muscolare moderato non sia patologico, ci sono numerose malattie da contrazione muscolare.
Cos'è la costruzione muscolare?
La costruzione muscolare o crescita muscolare si riferisce all'aumento di volume della muscolatura del sistema muscolo-scheletrico, i muscoli scheletrici striati. Il tuo tessuto muscolare è costituito da fibre sottili che assicurano la contrazione dei muscoli. Fino a 50 di queste fibre formano un fascio di fibre muscolari.
All'interno di una fibra muscolare ci sono strutture disposte longitudinalmente, le miofibrille. Qui è dove si trovano i miofilamenti a livello molecolare. Sono costituiti dalle molecole proteiche actina, miosina e tropomiosina. La disposizione regolare delle molecole crea le tipiche strisce trasversali dei muscoli scheletrici.
Fondamentalmente un muscolo può essere costruito o aumentato di volume in due modi diversi. Oggi è scientificamente comprensibile che l'ipertrofia è l'allargamento della sezione trasversale muscolare aumentando lo spessore delle singole fibre muscolari. Esperimenti su animali e osservazioni sui bodybuilder hanno tuttavia dimostrato che anche la formazione di nuove fibre muscolari, nota come iperplasia, può essere responsabile della crescita di un muscolo.
L'ipertrofia è causata da uno stress che va oltre ciò che è normale per l'individuo in questione. L'aumentata attività esercita uno stimolo a livello molecolare. Viene prodotta più proteina, che a sua volta porta ad un aumento del volume delle cellule e quindi della sezione trasversale della fibra muscolare.
Lo sviluppo dei muscoli può essere stimolato anche attraverso una dieta ricca di proteine o l'assunzione di ormoni della crescita, steroidi anabolizzanti. In questo caso, la crescita avviene solo attraverso l'ipertrofia.
Funzione e compito
Entrambi i tipi di crescita muscolare servono al corpo come funzione protettiva contro il sovraccarico dei muscoli. Aumentando la sezione trasversale delle fibre di un muscolo o il numero di fibre, il carico viene distribuito su una massa cellulare maggiore. La fibra muscolare individuale è alleviata.
Allo stesso tempo, la forza del muscolo aumenta in quanto aumenta in proporzione alla sezione trasversale della fibra muscolare. Questo allevia anche la singola fibra. La comparsa di dolori muscolari in caso di sovraccarico di lavoro mette in guardia contro un ulteriore utilizzo precoce del muscolo interessato.
Tuttavia, anche altri componenti svolgono un ruolo nello sviluppo della forza di un muscolo. Anche le persone piccole possono avere una grande forza muscolare. Tra le altre cose, dipende anche dalla coordinazione intramuscolare e dai principi biomeccanici come le leggi delle leve. Muscoli ben sviluppati e proporzionati sono un prerequisito per il funzionamento senza sforzo e senza danni del sistema muscolo-scheletrico.
Oltre a costruire muscoli, sport come lo yoga o il tai-chi promuovono muscoli allenati funzionalmente. Controllando intenzionalmente e consapevolmente i movimenti fisici, promuovono la coordinazione intramuscolare.
I muscoli scheletrici svolgono vari compiti nel corpo umano. Non solo consente allo scheletro di muoversi grazie alla sua capacità di contrarsi e rilassarsi. Poiché riceve costantemente impulsi leggeri dal sistema nervoso centrale, che mette permanentemente i muscoli in una tensione di base, il tono muscolare, garantisce anche che il corpo sia mantenuto senza sforzo.
Un'altra funzione dei muscoli scheletrici è quella di partecipare all'equilibrio energetico del corpo. Solo il tono di base genera già il 25% del dispendio energetico e quindi del calore corporeo. Questo valore aumenta notevolmente con il movimento. Sebbene una parte dell'energia venga consumata nei muscoli in movimento, come effetto collaterale rilasciano calore aggiuntivo.
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L'aumento dei muscoli del sistema muscolo-scheletrico è generalmente desiderabile e non patologico. Una testimonianza di ciò è l'elevato numero di visitatori degli studi di bodybuilding e degli atleti ricreativi. D'altra parte, una diminuzione dei muscoli porta da un lieve disagio a una grave malattia.
I muscoli si costruiscono su e giù di nuovo in un processo costante, a seconda che la persona utilizzi il rispettivo muscolo più o meno in relazione al carico normale per lui.
Se i muscoli non vengono utilizzati per un periodo di tempo più lungo, il volume è visibilmente ridotto, con conseguente atrofia dei tessuti o dei muscoli. Ciò riduce il diametro delle singole fibre muscolari.
Ciò rientra già nell'esperienza della persona media oggi. Soprattutto le persone che non hanno un'attività fisica naturale nella loro vita professionale e quotidiana lamentano disturbi muscoloscheletrici.
I muscoli mancano di un carico uniforme e coordinato. I muscoli meno stressati si ritirano e si rilassano, altri muscoli si contraggono per consentire posture rilassanti. A lungo termine, questo porta a danni consequenziali complessi e gravi in tutto il corpo. Questo può essere prevenuto attraverso l'esercizio o un allenamento muscolare mirato.
Atrofia muscolare a causa della mancanza di attività, il cosiddetto L'atrofia dell'inattività può essere chiaramente vista quando immobilizzata con un calco in gesso. Tuttavia, attraverso un allenamento mirato, i muscoli interessati possono essere facilmente ricostruiti. È presente una grave atrofia dell'inattività con paralisi completa. La trasmissione degli impulsi dalle cellule nervose motorie ai muscoli viene interrotta. Nei viaggiatori spaziali si osserva atrofia dovuta alla mancanza di gravità.
Tra le altre cose, anche la malnutrizione, i disturbi metabolici, l'alcolismo o i cambiamenti ormonali possono innescare l'atrofia muscolare. Altre forme gravi di atrofia muscolare, distrofie muscolari, sono ereditarie. Le mutazioni nel genoma provocano una carenza o un difetto nelle distrofie proteiche di costruzione muscolare. Questo porta alla degenerazione dei muscoli con progressiva debolezza muscolare e atrofia muscolare.
Diverse malattie del sistema nervoso possono anche portare a una diminuzione della massa muscolare. In particolare vanno menzionate le atrofie muscolari neurali e spinali.
D'altra parte, l'eccessiva costruzione muscolare può anche portare a gravi malattie. Possono includere sport estremi o bodybuilding, in cui i singoli gruppi muscolari sono estremamente ingranditi, ma altri vengono trascurati Causa danni alla postura.
L'utilizzo di steroidi anabolizzanti, doping, a supporto della costruzione muscolare, porta comunque a gravi danni consequenziali se assunti per lungo tempo. Si possono sempre osservare gravi danni agli organi, in particolare al sistema cardiovascolare, al fegato e agli organi sessuali. Gli studi mostrano anche un tasso di mortalità da quattro a cinque volte superiore.
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