Dopo il parto, ogni madre vorrebbe riavere la sua figura originale in breve tempo. Non è facile, perché la gravidanza cambia la funzione degli organi, del metabolismo, della psiche, del tessuto connettivo e dei muscoli. Perdere peso dopo il parto richiede tempo e pazienza oltre all'osservanza di alcune regole.
Perché l'aumento di peso è importante durante la gravidanza
Dopo il parto, molte madri hanno un grande bisogno di tornare alla loro vecchia figura il più rapidamente possibile. Tuttavia dovrebbe Perdere peso dopo il parto essere avvicinato dolcemente. Quando un bambino cresce, l'aumento di peso è inevitabile. Da 13 a 14 chili sono considerati normali.
Alla nascita, il bambino pesa in media 3,5 chilogrammi e circa 1,5 chilogrammi si perdono sotto forma di placenta e liquido amniotico e si perdono circa 300 grammi di sangue. così come la maggior parte della ritenzione idrica.
Alla nascita si perdono circa sei chilogrammi, cosicché in seguito rimane un aumento da sette a otto chilogrammi. Queste sono riserve di grasso per il periodo dell'allattamento al seno. Sono progettati per garantire la sopravvivenza del bambino durante le prime settimane di vita. Fino a quando un bambino non è svezzato, la madre ha un fabbisogno giornaliero aggiuntivo di circa 400-500 calorie.
Torna alla vecchia figura: lotta contro i chili in più
Le riserve di grasso accumulate durante la gravidanza vengono generalmente scomposte dopo sei mesi di allattamento. Tuttavia, ciò non significa che il "vecchio" personaggio sia tornato. Lo stato della figura dipende da com'era prima della gravidanza e dall'età. Un corpo si riprende molto più velocemente a vent'anni che a quaranta. Chi fa sport prima della gravidanza e ha un corpo ben tonificato raggiungerà il suo obiettivo più velocemente.
Finché una donna allatta al seno, non dovrebbe in nessun caso mettersi a dieta, poiché ciò non solo mette a rischio il suo bambino. Inoltre, l'intero metabolismo è cambiato durante la gravidanza e il puerperio in modo che il temuto effetto yo-yo sia davvero messo in moto. Un cambiamento nella dieta è più mirato.
Dopo il parto, il corpo ha prima bisogno di riposo per curare le ferite del parto. Ci vogliono da sei a otto settimane perché l'utero regredisca completamente. Inoltre, il pavimento pelvico non deve essere caricato troppo presto. È molto teso e deve essere prima stretto di nuovo. All'inizio i seni sono molto sensibili.
Riacquistano la loro forma originale solo una volta terminato il periodo di allattamento. Ma può anche essere che richiedano una taglia in più. La cura consapevole del seno e dello stomaco con oli, lozioni o creme rassodanti è utile e aiuta a rassodare nuovamente la pelle. Le smagliature rimarranno, ma svaniranno gradualmente.
Modi per perdere peso dopo il parto
Prima di tutto, se una madre può, allatterà il suo bambino. Sebbene questo sia associato a un aumentato fabbisogno di calorie, di solito diminuisce. Le riserve di grasso formatesi durante la gravidanza scompaiono gradualmente.
Un cambiamento mirato nella dieta può aiutarti a perdere peso. È particolarmente consigliato se una donna era in sovrappeso prima della gravidanza. Con le necessarie conoscenze è possibile dimagrire in modo sano e con piacere e anche mantenere il peso desiderato. È importante evitare gli alimenti trasformati.
Difficilmente forniscono le sostanze vitali di cui madre e figlio hanno urgente bisogno. Di solito contengono molti carboidrati isolati, grassi idrogenati e esaltatori di sapidità. Anche i carboidrati a catena corta sotto forma di prodotti a base di farina bianca e pasta non ti aiutano a raggiungere il peso desiderato. I dolci e le bevande dolci dovrebbero essere evitati del tutto.
Frutta e verdura, invece, sono piene di salute. Forniscono le vitamine, i minerali e gli oligoelementi essenziali. I loro fitochimici proteggono le piante e le persone che mangiano queste piante. Le piante sono a basso contenuto di carboidrati, ti aiutano a perdere peso. Noci, noccioli e germi sono sani. Gli oli vegetali naturali forniscono acidi grassi sani e ti fanno sentire pieno.
Dopo aver completato il parto, la madre dovrebbe prendere parte a un cosiddetto corso di formazione postnatale. In tale corso si rinforza il pavimento pelvico e si allenano i glutei, le gambe e i muscoli spinali. Dopo circa nove mesi il corpo è cambiato di nuovo. Ora può iniziare l'allenamento fisico mirato.
Fino ad allora, la prima cosa da fare è riattivare il metabolismo, ad esempio facendo vivaci passeggiate quotidiane con il bambino nel passeggino. L'attività fisica può essere aumentata circa due mesi dopo il parto. Gli sport adatti sono quindi il ciclismo, il nuoto o le passeggiate.
Perché le diete radicali non funzionano
Non esiste una dieta che abbia successo a lungo termine. Al contrario, più spesso una persona muore di fame, più velocemente la bilancia mostra sempre più chili. Durante una dieta, il corpo riduce il suo consumo calorico. Anche la massa muscolare è ridotta poiché consuma più calorie del tessuto adiposo. Se poi mangi di nuovo di nuovo, il corpo ricorda la sua fase di fame. Si prende cura dei futuri periodi di fame reintegrando prima i suoi depositi di grasso.
Il modo migliore per raggiungere un peso normale e permanente è una dieta sana ed equilibrata con il cibo più fresco e non trasformato possibile. Se possibile, due terzi della dieta quotidiana dovrebbe consistere in frutta e verdura. È importante mangiare a sazietà e trovare il tempo per un pasto. Se poi fai sport e fai funzionare il tuo metabolismo, sei al sicuro.
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