Le sessioni di esercizio regolari sono buone. Lo sport non solo riduce l'obesità, riduce anche lo stress, rafforza il sistema cardiovascolare e ti rende felice. Un pacchetto tutto compreso per la salute. Attenzione: questo non si applica agli sport sotto il sole cocente. Attività sportive sotto il caldo sole estivo può persino diventare malsano. Se non vuoi perderti le unità sportive nonostante le temperature estive, devi fare attenzione.
Esercizio nonostante il caldo estivo?
Il calore è un termine flessibile. Ciò che una persona percepisce come calore bruciante appare piacevole all'altra. Le temperature intorno ai 20 gradi Celsius sono percepite come le temperature mediamente più piacevoli per le unità sportive. Maglioni pesanti e giacche che limitano i movimenti possono essere lasciati a casa a queste temperature. Lo sport sembra più vivace e facile.
Ma quando fa caldo, l'esercizio diventa più difficile. Più le temperature salgono al di sopra della linea dei 20 gradi, più si sentono paralizzanti. Il motivo: a temperature estremamente basse ed estremamente alte, un organismo umano ha abbastanza a che fare con il mantenimento della sua temperatura corporea costante. I processi metabolici che producono calore vengono interrotti. I vasi si allargano in modo che il calore in eccesso possa essere dissipato attraverso il sangue.
La reazione più importante: le ghiandole sudoripare vengono stimolate a secernere e fornire così il raffreddamento necessario attraverso i processi di evaporazione. Mantenere una temperatura corporea costante è essenziale per la vita umana. È la temperatura del corpo umano che consente ai singoli processi corporei di funzionare senza problemi, ad esempio il sistema neuromuscolare e l'emodinamica.
Poiché l'attività muscolare produce calore, l'esercizio dovrebbe essere esercitato con moderazione a temperature elevate. Coloro che non aderiscono al rischio di ipertermia sotto forma di colpo di calore. Di conseguenza, il sistema cardiovascolare è disturbato. Il corpo non è più in grado di dissipare sufficientemente il calore eccessivo, in modo che possa verificarsi uno shock ipovolemico con edema cerebrale.
Troppo caldo per muoversi - quando lo sport diventa pericoloso
A causa di fenomeni come il colpo di calore e l'insolazione, gli esperti sconsigliano uno sforzo fisico eccessivo quando la temperatura esterna è di 28 gradi Celsius. A queste temperature, un intenso esercizio in terapia intensiva spesso non porta a colpi di sole, sintomi circolatori, colpi di calore o disidratazione.
Attenzione: non è solo il caldo che conta, ma anche l'umidità. Valori di umidità dall'80% e valori di ozono superiori a 180 microgrammi / metro cubo rendono lo sport intenso un pericolo per la salute. Chi non può o non vuole fare a meno delle unità di addestramento deve almeno ridurre il carico. Invece di carichi intensivi, vengono indicati carichi leggeri uniformemente come andare in bicicletta o nuotare.
Il nuoto in particolare è un programma sportivo adatto con una protezione solare sufficiente e da bere, anche a temperature elevate. La cosa bella: l'aria fresca e il clima caldo possono essere goduti appieno durante l'allenamento efficace di tutto il corpo. Le unità di allenamento brevi sono preferibili al contenuto di allenamento lungo con il caldo.
Se vuoi andare in bicicletta o fare jogging, idealmente fallo solo nelle fresche ore serali o mattutine. Il sole di mezzogiorno dovrebbe essere rigorosamente evitato a causa del suo inquinamento da ozono.
Continua ad allenarti nonostante il caldo: è così che funziona
Anche un esercizio moderato con il caldo ha aspetti positivi. Fare esercizio regolarmente può anche proteggere dal calore in molti modi, come riporta l'immagine. I corpi ben addestrati sono più adattabili quando si tratta di climi caldi. Perdi meno elettroliti quando sudi. Pertanto, non ha senso rimuovere completamente lo sport dal programma per l'estate.
La mancanza di esercizio stanca il corpo, rallenta il sistema cardiovascolare e rende l'organismo più instabile. Quindi l'esercizio ha perfettamente senso nonostante il caldo: a patto che l'allenamento sia adattato alle temperature. Oltre alle sessioni di nuoto o sportive al mattino e alla sera, può avere senso spostare l'allenamento per l'estate in palestra o altrove al chiuso.
È vero che difficilmente puoi goderti il bel tempo a porte chiuse, ma gli atleti nel settore delle prestazioni in particolare dipendono dalle unità intensive regolari. Fare queste unità intensive all'aperto in estate sarebbe troppo rischioso. Pertanto, se necessario, spostarsi all'interno per carichi lunghi o intensivi.
Suggerimenti per fare esercizio nella calura estiva
Nel caldo, niente unità intensive all'aperto, idealmente solo carichi leggeri con uniformità e pensare a fasi di rigenerazione sufficienti. Oltre a questi suggerimenti, un'idratazione adeguata e un'attenta protezione solare aiutano a proteggere la tua salute dal caldo durante l'esercizio.
Assicurati di avere abbastanza liquido
Il fluido aiuta a mantenere viva la circolazione. Pertanto, assumere sempre due o tre litri di acqua nelle giornate calde. Montare mezzo litro per ogni mezz'ora di esercizio, ma non berlo subito prima dell'allenamento. È meglio distribuire l'importo totale nell'arco dell'intera giornata. Assicurati che il liquido abbia un alto contenuto di minerali e usa bevande isotoniche per lunghe sessioni di allenamento, in quanto possono bilanciare l'equilibrio elettrolitico del corpo.
Proteggiti bene dal sole
È fondamentale garantire protezione dal sole, soprattutto durante gli sport all'aria aperta. Sia per nuotare che per fare jogging nella foresta, non dimenticare di usare una crema solare con un fattore di protezione solare sufficiente per prevenire le scottature. Attenzione: l'ombra non è una garanzia di protezione della pelle, quindi applica la crema anche quando ti trovi in zone ombreggiate.
Indossa sempre un cappello in testa quando fai sport sotto il sole cocente per essere al sicuro dai colpi di sole. Inoltre, dipingi vestiti neri perché si riscaldano al sole. L'abbigliamento dovrebbe anche consentire la circolazione dell'aria in modo che il corpo possa sudare e raffreddarsi a sufficienza. Scegli quindi abbigliamento sportivo realizzato con fibre sintetiche traspiranti in modo che il raffreddamento sia ulteriormente migliorato dalle qualità dissipative.
Conclusione: bambini e anziani: esercizio con moderazione
Lo sport nonostante il caldo è gestibile e può anche essere utile. Chi organizza il proprio allenamento in base alla propria temperatura, ascolta il proprio corpo e non è avaro di protezione solare e idratazione non è in pericolo. Tuttavia, l'esercizio con il caldo non è raccomandato per alcuni gruppi di persone. Oltre ai pazienti cardiovascolari, i bambini e gli anziani dovrebbero evitare lo sport a temperature elevate, poiché le loro ghiandole sudoripare funzionano peggio e il surriscaldamento è ancora più probabile. Se non sei sicuro, rivolgiti al tuo medico di famiglia.
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