dormire

dormire è l'elisir di lunga vita e non possiamo fare a meno di dormire a sufficienza. Dopo una buona notte di sonno, ci sentiamo freschi, riposati e attivi. Tuttavia, molte persone sono particolarmente consapevoli dell'argomento perché hanno difficoltà a dormire.

Cos'è il sonno

Con l'aiuto della diagnostica del sonno, i medici cercano di ricercare il fenomeno del sonno. I medici erano soliti presumere che l'intero organismo esercitasse un'attività ridotta durante il sonno. Grazie alle misurazioni delle onde cerebrali, tuttavia, ora sappiamo che anche il cervello ha uno stato funzionale diverso durante questo periodo.

Il sonno è importante per il recupero e ci aiuta quando siamo ansiosi, stressati o malati. Anche il sonno aiuta molto ed è importante per la memoria. Il pensiero di poter rannicchiare nel letto dopo una dura giornata ci riempie di gioia. Difficilmente possiamo controllare i processi durante il sonno. Quando ci stanchiamo, il corpo segnala che abbiamo bisogno di una pausa. Adesso è ora di dormire così possiamo rigenerarci.

Nel sonno, tuttavia, non siamo così pigri come alcuni credono. Il cervello e il metabolismo funzionano anche durante il sonno, anche se nel dimenticatoio. Quando siamo oberati di lavoro, la ghiandola pineale scuote l'ormone melatonina, che prepara tutte le funzioni del corpo per il sonno.

Il dispendio energetico e tutte le funzioni sono ridotti. Anche la temperatura corporea scende leggermente, la pressione sanguigna scende e il polso e la respirazione rallentano. Se durante il giorno si sono accumulati prodotti metabolici che devono essere scomposti, inizia la stanchezza.

Funzione e compito

Il sonno di un neonato è determinato dal suo orologio interno ed è uniformemente distribuito durante il giorno e la notte. Il bambino dorme circa 4 ore ed è sveglio per 4 ore. Con l'aumentare dell'età, il periodo di sonno principale si sviluppa durante la notte. Tuttavia, non tutti preferiscono dormire alla stessa ora. Quindi ci sono persone notturne e persone diurne. Il tempo di sonno preferito rimane costante per tutta la vita. È una caratteristica individuale.

I neuroscienziati non sono d'accordo sulla funzione del sonno per l'organismo. Sappiamo che non possiamo dormire prima del tempo e che più a lungo dormiamo, più efficienti facciamo. Alcuni scienziati ritengono che il sonno sia usato per immagazzinare i ricordi, altri suggeriscono che il suo compito sia cancellarli.

Il sonno è particolarmente importante per lo sviluppo del cervello dei bambini. Il danno cellulare viene riparato, motivo per cui il termine "sonno di bellezza" ha un riferimento reale. Chi dorme molto si sente più rilassato e più produttivo. Il sonno assicura il rafforzamento del metabolismo e del sistema immunitario.

Ma a un certo punto la quantità di sonno è sufficiente. Non diventiamo più sani se dormiamo più del necessario. Troppo sonno può effettivamente ridurre l'aspettativa di vita, hanno dimostrato recenti ricerche.

Indipendentemente da ciò, ognuno ha un bisogno diverso di dormire. In media, un adulto può cavarsela con sette-otto ore di sonno a notte. Il bisogno di dormire è geneticamente determinato e difficilmente può essere influenzato dall'esterno. Ci sono sicuramente persone che riescono a cavarsela con cinque o meno ore di sonno, altre hanno anche bisogno di un pisolino pomeridiano per andare a dormire la notte.

Una persona ha raggiunto la durata ottimale del sonno quando è ben riposata ma non stanca. Durante il sonno notturno, le persone attraversano un ciclo che è suddiviso in diverse fasi del sonno. Di solito eseguiamo sei cicli a notte. I ricercatori del sonno ritengono che dormire poco prima di mezzanotte sia il più salutare.

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Malattie e disturbi

Se si impedisce di dormire tutta la notte, il giorno dopo ci sentiamo esausti. Sebbene occasionali notti insonni non siano dannose, la privazione permanente del sonno ha un effetto significativo sull'organismo e porta a sintomi vegetativi e psicologici. Le persone colpite sono facilmente irritabili, hanno una respirazione instabile e un polso irrequieto. Diventano sospettosi e possono persino avere allucinazioni.

Molti fattori influenzano il sonno. Malattie di ogni tipo influiscono sul sonno. In caso di infezioni, abbiamo un maggiore bisogno di dormire e il sonno ha un effetto benefico sulla salute.

Con l'aumentare dell'età, le persone si svegliano più spesso e la qualità del sonno è più scarsa. Anche il sonnambulismo è un fenomeno che disturba il sonno, ma non viene nemmeno percepito come tale dalla persona interessata. Di solito è innocuo.

Tra i sei ei dieci anni, i bambini spesso soffrono di incubi.A causa degli elementi cerebrali visivi ed emotivi attivi, i sognatori appaiono molto vividi. Lo stress e i problemi emotivi possono essere la causa. Tuttavia, più i bambini crescono, più rari sono gli incubi. Per lo più il sogno può ricordare il contenuto del sogno in modo molto preciso dopo il risveglio. Nella fase del sonno, in cui si verificano prevalentemente gli incubi, l'esperienza del sonno è stata sognata in modo estremamente intenso. I farmaci psicotropi possono anche portare ad incubi e il disturbo da stress post-traumatico si manifesta spesso attraverso incubi ricorrenti.

Alcuni disturbi del sonno possono anche essere pericolosi per la vita, come l'apnea notturna. Con questa malattia, la respirazione diventa sempre più debole e talvolta si interrompe. Quando il cervello riceve troppo poco ossigeno, l'apnea notturna si risveglia. Questo può accadere più volte durante la notte.

Quanto sia sano il nostro sonno, tuttavia, non dipende da quando andiamo a letto, ma dalla qualità della prima fase del sonno. Materassi scadenti, troppa luminosità, rumore e farmaci hanno tutti un impatto sul sonno. Mangiare influisce anche sul sonno. Tuttavia, molti di questi fattori di disturbo possono essere eliminati.