Schermo
Se l'irrequietezza nervosa disturba il tuo sonno, cosa fare al riguardo
Probabilmente tutti l'hanno sentito prima o poi: l'irrequietezza interiore che porta a una significativa diminuzione della concentrazione, un aumento significativo del nervosismo e molte notti trascorse insonni. La persona interessata potrebbe anche andare al soffitto con ogni piccola cosa, sono così irritabili. Ma come nasce questa inquietudine interiore?
Cos'è l'irrequietezza nervosa e interiore?
L'irrequietezza interiore non è una malattia in sé e spesso può avere spiegazioni molto semplici e passeggere. La paura di un esame, un colloquio o un altro appuntamento importante può portare a disordini interiori in anticipo.
Al più tardi dopo questa data sarà di nuovo. In alcuni casi, tuttavia, i disordini interni sono difficili da combattere e hanno cause più profonde. Stress sul lavoro o nella vita privata, per cui l'irrequietezza interiore è quindi concepibile come un segno di possibile depressione o sindrome da burnout. Un consumo eccessivo di caffeina può anche essere la semplice spiegazione di questo nervosismo e scarsa concentrazione.
Sebbene ci siano semplici spiegazioni per l'agitazione nervosa, se persiste e non è correlata a una situazione specifica, non dovrebbe essere presa alla leggera. Quindi è necessario considerare le seguenti malattie e consultare un medico:
- ipoglicemia
- Bassa pressione sanguigna, disturbi circolatori
- Ipertiroidismo
- Problemi cardiaci funzionali
- Disturbi psicovegetativi
- Embolia polmonare
- Depressione e altre malattie mentali
Anche l'alcol, le droghe e le medicine o l'astinenza dai farmaci possono essere causa di irrequietezza nervosa.
L'irrequietezza interiore è - non importa quale sia la causa - raramente l'unico sintomo. È spesso accompagnato da palpitazioni e palpitazioni, tremori, sudorazione e affaticamento. Nonostante sia stanco, si verifica anche l'insonnia.
Un circolo vizioso che ha urgente bisogno di essere spezzato, perché chi non si è riposato bene e può offrire al proprio corpo il riposo necessario avrà difficoltà a tornare a uno stato di salute. Tuttavia, a causa della tensione durante il giorno, è difficile venire a riposare di notte. La stanchezza che ne deriva rende il giorno successivo di nuovo una tortura.
10 consigli per combattere l'ansia
Affinché la notte non debba essere trasformata in giorno e la persona interessata non reagisca in modo aggressivo e fastidioso alle banalità, la persona interessata può utilizzare alcuni accorgimenti per combattere l'irrequietezza nervosa almeno nella misura in cui può pensare di nuovo al sonno regolare la notte.
Conduci ricerche sulla causa principale
Fondamentalmente, l'irrequietezza interiore è un segno che qualcosa non va nel corpo o nella psiche. Quindi il primo modo per combattere questo è trovare la causa dei disordini. Nell'area dello stress psicologico, in particolare, le richieste eccessive su se stessi sono spesso la causa dei sintomi dello stress come irrequietezza e insonnia. Qui è necessario togliersi la pressione e accettare che alcuni obiettivi non possono essere raggiunti nel modo in cui la persona interessata si è prefissata. Soprattutto con la pressione delle scadenze o un carico di lavoro autoimposto ti fai davvero impazzire.
Qui ora è importante affrontare la situazione corrispondente e stabilire nuovi limiti e obiettivi per essere in grado di alleggerire te stesso. Anche quando ci sono pressioni sulle scadenze, la persona interessata deve concedersi il tempo per calmarsi e ordinare i propri pensieri - perché solo allora è di nuovo pienamente operativo e può comportarsi come al solito.
Questo vale anche per l'irrequietezza interiore dovuta all'ansia da prova o alla paura del palcoscenico: se ti metti troppo sotto pressione, di solito rimarrai sempre deluso. È meglio affrontare una situazione con calma e calma per poi sorprendere te stesso.
Esercizi di rilassamento
Per ritrovare la pace, soprattutto prima di andare a letto, gli esercizi di rilassamento sono l'ideale. Un esercizio semplice e diretto è questo: sedersi su un morbido cuscino a terra, rilassare braccia e gambe, chiudere gli occhi e fare un respiro profondo.
In nessun caso dovresti pensare ai problemi, ma a qualcosa di carino come una vacanza sulla spiaggia, le risate di tuo figlio, la gioia genuina quando il cane riceve le sue pacche o i ricordi di un passato, un bel viaggio con gli amici o la famiglia. In questo momento, le preoccupazioni quotidiane dovrebbero essere completamente dimenticate per un breve periodo.
Anche gli esercizi di respirazione cosciente sono ottimi modi per tornare alla calma interiore. Qui, ad esempio, la mano viene posizionata sull'addome inferiore e viene inspirata ed espirata profondamente, la stessa mano che si muove attraverso il respiro - questo di solito ha un effetto molto calmante dopo averlo ripetuto più volte.
Se i piccoli esercizi non aiutano, un corso appropriato potrebbe essere un buon compenso. L'allenamento autogeno è particolarmente utile per combattere l'irrequietezza nervosa e in generale per radicarsi. Si può anche considerare il progressivo rilassamento muscolare di Jacobson. Ad esempio, tutti i muscoli del corpo sono tesi per un breve periodo, in modo che ci sia una trazione, ma non un crampo. Quindi il rilassamento può essere goduto consapevolmente.
Mossa
La cosa principale che aiuta molte persone a calmarsi è l'esercizio. Questo può avvenire in un club sportivo o in una palestra, dove è possibile trovare un nuovo hobby e nuovi amici allo stesso tempo. Jogging, passeggiate e ciclismo sono particolarmente buoni e possono essere facilmente svolti all'aperto.
Oltre all'esercizio richiesto, la persona interessata prende aria fresca e può godersi la natura. Le persone meno atletiche e che non amano un'attività fisica intensa possono semplicemente fare una passeggiata e quindi anche fare l'esercizio di cui hanno bisogno. Inoltre, il nuoto è un'attività sportiva oltre che calmante che crea un buon equilibrio e quindi può stroncare i disordini interni sul nascere.
musica
Per quanto possa sembrare semplice, molte persone possono rilassarsi perfettamente con la musica: basta sdraiarsi sul letto, ascoltare il loro suono preferito e dimenticarsi del resto del mondo per un breve periodo. Qui si consiglia la musica classica o la musica appositamente progettata per esercizi di rilassamento, ma a volte anche la musica ad alto volume e veloce fa miracoli. Quale musica viene utilizzata in ogni singolo caso è quindi una questione di gusti.
Tè calmante
È già stato detto che le bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitate se ti senti irrequieto. Di conseguenza, anche il tè nero non è raccomandato. I tè lenitivi, d'altra parte, possono effettivamente essere efficaci prima di andare a letto e aiutarti ad addormentarti.
È pensabile una miscela di passiflora, radice di valeriana e foglie di menta piperita due o tre volte al giorno, mentre l'ortica nera e la camomilla hanno un effetto calmante. Tuttavia, se non ti piace il gusto puro del tè, dovresti assolutamente evitare di addolcirlo con lo zucchero. Perché lo zucchero ha un effetto stimolante e quindi va nella direzione completamente sbagliata.
È meglio addolcire il tè con lo sciroppo di miele. Anche molti tè calmanti sono facili da preparare: vitanet.de ha le giuste istruzioni pronte.
Presta attenzione alla dieta
La caffeina e lo zucchero, soprattutto in grandi quantità, sono tabù quando qualcuno soffre di ansia. Ma anche i grassi, la nicotina e l'alcol dovrebbero essere evitati se possibile, poiché queste sostanze promuovono l'irrequietezza nervosa e l'insonnia piuttosto che prevenirle. Un grande bicchiere di latticello, d'altra parte, può fare miracoli.
Digitopressione: stimolare il punto di pressione "Cuore 7"
La digitopressione aiuta non solo con vari dolori, ma anche con l'ansia. Il punto corrispondente in questo caso è il punto di pressione "Cuore 7". Per fare questo, il polso è leggermente piegato verso l'avambraccio. Il punto di digitopressione corrispondente si trova direttamente sulla piega all'interno del polso, il trattamento viene eseguito premendo delicatamente e girando per circa un minuto. Questo metodo funziona particolarmente bene quando la paura e l'irrequietezza sono acute e può quindi essere utilizzato anche poco prima di dormire.
Bagno rilassante prima di coricarsi
Chiunque possieda una vasca da bagno in casa sa che un bagno completo può essere puro relax, anche nella lotta contro l'irrequietezza interiore. Tuttavia, il bagno non dovrebbe essere troppo caldo, una temperatura dell'acqua di 38 ° Celsius è l'ideale per un bagno rilassante a una temperatura ambiente fino a 21 ° C. Valeriana, luppolo, lavanda o fiori di fieno sono consigliati come additivi per il bagno.
Non va però esagerato: il bagno dovrebbe durare al massimo 20 minuti per poter riposare a letto avvolto al caldo. Di conseguenza, si dovrebbe fare anche qualcosa per rilassarsi in camera da letto La seguente guida offre suggerimenti in merito. Ad esempio, la scelta di coperta, cuscino e materasso può avere un grande impatto sul sonno.
Trattamento omeopatico
Non tutti vogliono rivolgersi all'industria farmaceutica per l'insonnia o l'irrequietezza. Non deve essere, ci sono vari rimedi omeopatici che promettono miglioramenti.
Esempi sono: Aconitum D12 per irrequietezza, insonnia, ansia e palpitazioni. Gelsemium D30 per paura del palcoscenico, paura di volare e crampi interni. Coffea D30 per nervosismo eccessivo, insonnia e irrequietezza cardiaca.
Chamomilla D30 per nervosismo, stanchezza mentale, sbalzi d'umore e ipersensibilità. Cocculus D6 per il nervosismo dovuto alla mancanza di sonno. Sebbene questi rimedi siano abbastanza privi di rischi, non dovrebbero essere presi senza prima consultare un professionista.
↳ Maggiori informazioni: Rimedi casalinghi per l'ansia
Consultare un medico
Tuttavia, se tutto ciò non aiuta, l'irrequietezza e l'insonnia persistono e non è possibile determinare una causa corretta, non dovresti esitare a vedere un medico. Ciò sottoporrà l'interessato ad un esame fisico, misurerà la pressione sanguigna, preleverà un campione di sangue ed eventualmente effettuerà altri esami come la tomografia computerizzata al fine di arrivare a fondo alla causa dei reclami e poter escludere alcuni quadri clinici.
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