Training autogeno

Questo articolo descrive il training autogeno della tecnica di rilassamento, noto anche come autosuggestione. In origine, il training autogeno veniva utilizzato in psicoterapia per migliorare la qualità psicologica e fisica della vita. Da questo punto di vista, anche il training autogeno è considerato un auto-rilassamento concentrativo. Mente e corpo lavorano insieme e cercano di creare calma e rilassamento attraverso le tecniche del training autogeno.

Disturbi funzionali del corpo e della mente

Come ogni scienza, la medicina divide le varie malattie in gruppi sempre più piccoli. Il medico riassume le malattie causate da microrganismi, batteri o virus e che possono essere trasmesse come malattie infettive. Ad esempio, un altro gruppo include i tumori, un altro infortunio e così via. In contrasto con queste malattie organiche ci sono i cosiddetti disturbi funzionali. La differenza rispetto alle malattie organiche è che in queste ultime vengono colpiti i mattoni più piccoli, le cellule, nelle malattie funzionali, invece, l'attività, la funzione, di solito è compromessa senza alcun cambiamento significativo nella struttura cellulare.

La causa dei disturbi funzionali risiede in un'attività temporaneamente controllata in modo errato dei singoli organi. Questa regolazione viene eseguita dal sistema nervoso con i suoi organi di controllo e le vie nervose lunghe diverse centinaia di chilometri. Il livello più alto di regolazione è il cervello. Qui vengono registrati, analizzati e convertiti in impulsi adeguati sia gli stimoli dal mondo esterno attraverso gli organi sensoriali che le sensazioni di temperatura, dolore e posizione dalla sfera del corpo.

La finissima interazione dei singoli organi e parti di organi con l'ambiente può essere disturbata. Questa condizione si manifesta in fenomeni come insonnia, sentimenti di oppressione al torace o al cuore, disturbi circolatori e altri, forse anche disturbi prevalentemente psicologici, come paura di arrossire, paura di attraversare la strada, paura in spazi ristretti, umore cupo o depresso .

Il training autogeno come trattamento psicoterapeutico

Queste malattie possono essere trattate con metodi psicoterapeutici, tra le altre cose. Uno di questi tipi di trattamento è il training autogeno. Sulla base della consapevolezza che i disturbi funzionali insorgono nel sistema nervoso centrale a seguito di situazioni di conflitto, è importante aiutare il sistema nervoso e l'intero organismo a ritrovare un'adeguata attività regolatoria. Anche nelle persone sane, la forza diminuisce nel corso della giornata. Tuttavia, è completamente rigenerato dal sonno. Per un confronto pittorico si può pensare al prelievo di corrente da una batteria e alla sua successiva ricarica, senza che questo confronto rifletta correttamente i processi effettivi.

Se una persona soffre di insonnia, la prontezza del suo sistema nervoso a reagire è solo insufficientemente rinfrescata. Tuttavia, se solo occasionalmente ti addormenti male o se ti svegli di notte, non importa. Tuttavia, è diverso nel caso dei disturbi del sonno a lungo termine. In molti di questi casi, il training autogeno aiuta. Serve sia a dare al sistema nervoso esausto la mancanza di riposo, sia a creare una sana alternanza tra attività tesa e riposo rilassante e riposante per prevenire l'esaurimento.

funzionalità

Su cosa si basa questo metodo? Si basa sulle esperienze che potrebbero essere acquisite tramite l'ipnosi. Nell'ipnosi, il medico mette il paziente in uno stato simile al sonno con parole calmanti. I muscoli si rilassano, le braccia e le gambe si sentono più pesanti del solito, la circolazione sanguigna è uniforme e intensificata, il che è percepito come un piacevole calore. Poiché l'ipnosi rappresenta uno stato simile al sonno, si osserva anche una sequenza di respirazione più calma e più lenta sotto il suo effetto. Il cuore batte più tranquillo. Durante il sonno, la maggior parte delle aree del cervello si è fermata. Quindi gli stimoli ambientali non penetrano più profondamente addormentati. Solo i centri vitali, utilizzati per mantenere la respirazione, la circolazione e l'attività cardiaca, continuano a funzionare con la "commutazione della retroilluminazione".

Il fatto che sia possibile provocare questi cambiamenti simili al sonno nell'ipnosi attraverso parole calmanti del dottore è spiegato dall'unità di tutti i processi vitali di un organismo.

Due esempi da spiegare: Quando studiamo avidamente il menù in un ristorante, capita spesso che la nostra bocca saliva sempre più. Le parole scritte eccitano le stesse cellule del nostro cervello come il cibo stesso, il che provoca un aumento del rilascio di saliva. Lo stesso processo può essere attivato dalla pura immaginazione. Quando pensiamo molto a mordere un limone, di conseguenza sperimentiamo la salivazione. L'immaginazione così intensa innesca fenomeni fisici.

Mentre il medico suggerisce le idee al paziente in ipnosi, il professionista è medico e paziente in una persona in addestramento autogeno. Crea lui stesso le idee appropriate in modo che diventino pittoriche per lui e le sperimenta allo stesso tempo. Come già descritto, l'obiettivo del training autogeno è il recupero del sistema nervoso. Il modo per farlo è attraverso il rilassamento fisico. Come metodo di trattamento, il training autogeno appartiene alle mani del medico e psicoterapeuta esperto, che lo utilizza solo dopo che un esame approfondito ha dimostrato che il paziente è adatto.

Pertanto sconsigliamo urgentemente di "provarlo" senza la guida e il controllo medico. I dubbi sull'efficacia di questo metodo di trattamento sostengono quasi sempre che può essere solo un'esperienza immaginata in cui nulla cambia davvero nel corpo. Tuttavia, indagini scientifiche esatte hanno chiaramente dimostrato che si verifica un vero cambiamento fisico, che può essere dimostrato, tra le altre cose, nella diminuzione delle correnti di attività muscolare.

Il passaggio diventa ancora più chiaro quando si sperimenta il calore partendo dal presupposto che il braccio destro e successivamente l'intero corpo siano caldi, con un aumento del flusso sanguigno, che può essere chiaramente visto dall'aumento della temperatura della pelle. A causa dell'importante obiezione, però, va menzionato un altro fenomeno, che probabilmente tutti hanno già potuto osservare, l'esperienza della paura. Se qualcuno prova una paura intensa, il corpo reagisce allo stesso tempo restringendo i vasi sanguigni. La pelle diventa pallida, le pupille si dilatano, le mani iniziano a tremare più o meno forte, i pori perdono sempre più sudore.

Se la persona in questione riesce a superare la paura, le apparenze fisiche scompaiono dopo un po '. D'altra parte, però, anche la paura scompare, o almeno è notevolmente indebolita, se le manifestazioni fisiche possono essere attenuate o represse.

Il periodo di tempo in cui viene appresa la pratica del training autogeno varia notevolmente. Dipende dal tipo e dalla durata dei disturbi funzionali che si vogliono eliminare. Ma soprattutto dipende dalla natura della persona interessata e dall'intensità della pratica. Il training autogeno è, come suggerisce il nome, allenamento.

In linea di principio, tutti i disturbi funzionali sono adatti per il trattamento con questo metodo. Questi includono i disturbi del sonno menzionati all'inizio, disturbi cardiaci (ad esempio nevrosi cardiaca, aritmie cardiache psicosomatiche e inciampo cardiaco e palpitazioni), respiro affannoso, mal di testa, disturbi circolatori, ma anche ansia (ad esempio disturbo d'ansia, attacchi di panico) e disturbi della concentrazione, a meno che non debbano essere trattati con altre procedure psicoterapeutiche o mediche.

Il training autogeno non serve solo ad eliminare disturbi che si sono già manifestati, ma come profilassi previene anche stati di esaurimento (es. Sindrome da burnout). Inoltre, offre alle persone sane l'opportunità di aumentare le loro prestazioni fisiche e mentali generali attraverso pause di rilassamento ben misurate.

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