Un sonno sano è importante per il benessere e le prestazioni. Le persone non sempre dormono altrettanto profondamente. Durante il sonno, il corpo attraversa diversi cicli di sonno, uno dei quali è il Sonno profondo.
Cos'è il sonno profondo?
Il ritmo del sonno umano può essere suddiviso in diverse fasi del sonno. Dopo essersi addormentati, il corpo entra in una fase di sonno profondo. Inizia circa mezz'ora dopo esserti addormentato. In questo ciclo, l'elettroencefalogramma - EEG in breve - nel laboratorio del sonno mostra modelli d'onda uniformi con valli. La prima fase del sonno profondo è solitamente la più lunga e dura circa un'ora.
Il sonno profondo viene interrotto da sogni più leggeri o fasi REM. REM sta per "Rapid Eye Movement" e descrive una fase molto vicina all'essere svegli.
Il corpo umano attraversa da quattro a sei cicli di sonno, consistenti in sonno leggero, sonno profondo e sonno da sogno, in media ogni notte. Un ciclo dura circa novanta minuti.
Verso la mattina la durata del sonno profondo si accorcia. Dopo circa quattro ore, la persona difficilmente cade in un sonno profondo. La ricerca mostra che svegliarsi presto la mattina non influisce sulle prestazioni fintanto che il corpo è stato in grado di utilizzare appieno la prima fase di sonno profondo di cui ha bisogno.
Funzione e compito
Fondamentalmente, quasi tutti gli effetti positivi del sonno sono innescati dalle fasi del sonno profondo. In generale, il sonno aiuta il corpo a riprendersi e rigenerarsi. Dopo una giornata intensa, una sensazione di spossatezza e stanchezza indica il bisogno di sonno del corpo.
Le riserve si riempiono di nuovo durante il periodo di sonno profondo. Il sistema immunitario è rafforzato da una maggiore produzione di ormoni. Nel sonno profondo, i muscoli si rilassano, mentre la pressione sanguigna e la circolazione diminuiscono. Anche il livello di cortisolo è più basso durante questa fase. Il cortisolo è un ormone dello stress che viene scomposto durante la fase del sonno profondo.
Inoltre, ciò che hai imparato è meglio memorizzare durante questo periodo. Le fasi del sonno profondo non servono solo al recupero fisico, ma hanno anche un effetto positivo sullo stato mentale.
Per dimostrarlo, sono stati condotti diversi studi in cui i soggetti dovevano memorizzare i modelli prima di andare a letto. Questi dovrebbero essere riprodotti quando ti svegli. Come previsto, hanno ottenuto risultati migliori rispetto alle persone testate a cui è stato presentato il campione per la prima volta dopo il sonno.
Gli eventi della giornata vengono organizzati nel sonno profondo ed elaborati nelle fasi del sogno. Il cervello ordina le informazioni non importanti e organizza esperienze negative e positive.
La performance del corpo è garantita soprattutto nella fase del sonno profondo. Tuttavia, questa è anche la fase del sonno in cui è più probabile che le persone parlino o sonnecchino nel sonno. Di solito non ci sono svantaggi per gli esseri umani. Per i partner, tuttavia, il sonnambulismo può essere fastidioso e scomodo.
La persona interessata, tuttavia, non deve essere disturbata durante questa fase. Coloro che sono risvegliati nel sonno profondo di solito mostrano disorientamento e stati di confusione, poiché le funzioni di coscienza del corpo sono completamente interrotte per il recupero.
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Considerando questi aspetti, non sorprende quale effetto possano avere i disturbi del sonno sul corpo e sulla vita di tutti i giorni. La costante interruzione del sonno a causa di disturbi ha un effetto decisivo sui cicli del sonno delle persone. Il recupero e la rigenerazione non possono più essere garantiti. Le persone colpite non sono fermate e possono lamentarsi di stanchezza e scarsa concentrazione.
Se questo è il caso di tanto in tanto, non c'è bisogno di temere ulteriori conseguenze. I disturbi del sonno regolari, invece, hanno un effetto negativo sull'organismo. Il risultato sono stress, stanchezza e difficoltà di concentrazione.
Le persone colpite sono spesso più irritabili e non possono più svolgere le attività quotidiane con la consueta efficienza. Inoltre, diminuisce anche la forma fisica. Il risultato è la stanchezza. I disturbi del sonno sono spesso accompagnati da tensione nei muscoli, poiché il corpo non può rilassarsi nella misura necessaria.
Vari sintomi e malattie si verificano durante le fasi del sonno e interrompono il loro rilassamento. Ciò include ciò che è noto come apnea notturna, per esempio. È una malattia caratterizzata da arresto respiratorio durante il sonno. Le conseguenze sono sonnolenza diurna e microsonno. Inoltre, una serie di malattie secondarie può essere scatenata dalla sindrome dell'apnea notturna.
Il costante risveglio notturno è causato da reazioni di allarme del corpo dovute alla mancanza di apporto di ossigeno. Spesso il risveglio non viene notato consapevolmente.
Un'altra condizione che impedisce un sonno sano è la narcolessia. Questa è un'eccessiva sonnolenza diurna associata ad un addormentamento incontrollato. Anche il sonno notturno è disturbato.
Oltre a un ritmo del sonno disturbato causato dalla vita di tutti i giorni o da cause psicologiche, fino al 10% della popolazione soffre regolarmente di sindrome delle gambe senza riposo. Il disturbo si manifesta in uno sgradevole bisogno di muoversi negli arti, che impedisce di addormentarsi.
Questa è una malattia neurologica che spesso non viene percepita come tale dalle persone colpite. Il ritmo del sonno interrotto spesso porta a un calo delle prestazioni, nonché stati d'animo depressivi e sonnolenza diurna.
Nella maggior parte dei casi, possono essere d'aiuto farmaci come sonniferi o antidepressivi. Anche cambiare le abitudini del sonno può fare miracoli. Rituali di sonno regolari non solo promuovono la consapevolezza di sane abitudini di sonno, ma aiutano anche chi soffre a organizzare al meglio la propria giornata.
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