Con che frequenza usi un sedile nella vita di tutti i giorni? Quasi in ogni situazione. Ma non c'è quasi niente di peggio che stare seduti spesso. Inizia al tavolo della colazione e va avanti fino a quando non arrivi al lavoro in macchina. Poi le cose continuano in ufficio: a volte le otto-dieci ore di lavoro vengono trascorse solo seduti.
Uno studio del 2012 ha chiesto quanto ci sediamo davvero? C'è davvero una mancanza di esercizio? Si è scoperto che un impiegato medio lavora dalle sei alle dieci ore al giorno. Stare seduti non è affatto un bene per noi. Questo può anche portare a danni permanenti alla postura.
Stare seduti è estenuante per la schiena
Il dolore alla schiena può essere suddiviso in dolore radicolare e pseudoradicolare. Con il mal di schiena radicolare, un nervo è solitamente irritato.
Uno studio della Chemnitz University of Technology ha esaminato gli effetti dello stare seduti per ore. I risultati dello studio sono stati pubblicati sulla rivista "Applied Ergonomics". Stare seduti può causare tensione nei muscoli e portare a un sovraccarico del disco intervertebrale.
Gli scienziati del movimento non sono quindi sorpresi che i problemi alla schiena stiano diventando più comuni. Tuttavia, sia i medici che gli scienziati sono stupiti che quasi nessuno sappia che stare seduti è così dannoso e come è possibile porre rimedio a questi problemi.
Il materasso giusto
Con il materasso giusto per il mal di schiena? Ci sono sicuramente dei buoni materassi che sono meno stressanti per la schiena. Un buon materasso ha il giusto grado di fermezza, nonché aree di sdraio integrate e un'elevata elasticità. Pertanto, la colonna vertebrale è notevolmente alleviata durante l'ora di coricarsi.
Se non desideri acquistare un nuovo materasso, puoi anche aggiungere un topper a quello vecchio, perché questo aumenta anche il comfort del sonno. Inoltre, i toppers servono anche come protezione contro gli acari della polvere domestica, che possono rilasciare allergeni attraverso gli escrementi degli acari. Soprattutto per chi soffre di allergie, un cappello a cilindro è un mezzo per aumentare la qualità della vita. Le reazioni allergiche possono così essere notevolmente ridotte.
Scrivania in piedi
Sia in ufficio a casa che in ufficio: una scrivania in piedi può garantire che tutti questi problemi alla schiena non si presentino in primo luogo. Una scrivania in piedi dovrebbe, tuttavia, essere in grado di essere adattata alle dimensioni del corpo, perché solo allora è possibile una postura ergonomica.
Per poter adottare una postura ergonomicamente corretta sul posto di lavoro, tuttavia, è necessario osservare punti aggiuntivi come la corretta distanza per l'occhio dal monitor e un mouse adatto.
Auto massaggio
Secondo le ultime ricerche, un automassaggio può sciogliere nuovamente i muscoli rigidi della schiena. Nello studio, un gruppo ha fatto un automassaggio per otto minuti ogni quattro ore e mezza. Sarebbe una volta durante la pausa pranzo e una volta dopo il lavoro.
I ricercatori vedono anche un grande potenziale in questo perché l'automassaggio viene eseguito in tempi relativamente brevi e perché si verifica un effetto con effetto immediato. Per aumentare l'effetto e anche per contrastare la tensione, l'olio di semi di papavero può essere utilizzato anche per l'automassaggio. Esistono sicuramente altre misure terapeutiche, ma i loro effetti di solito si manifestano solo molto più tardi.
Evita di stare seduto a lungo
Come misura preventiva, puoi alzarti brevemente ogni 30-60 minuti in modo che il mal di schiena non si manifesti nemmeno in ufficio. Una breve passeggiata è ancora meglio. Tuttavia, il tempo può essere rapidamente perso di vista. Al giorno d'oggi esistono già smartwatch che ricordano all'utente di alzarsi un minuto.
Effetti sulla salute derivanti dall'inattività
Le persone sono progettate per muoversi molto e abbastanza. Se c'è inattività, come quando si è seduti, anche questo ha effetti sulla salute di tutto il corpo. Il corpo diventa sempre più debole, perché anche i muscoli si rompono - questo crea ulteriore stress sulla colonna vertebrale.
Ora anche il sistema cardiovascolare è ridotto, quindi gli organi eseguono solo un minimo di ciò che è effettivamente possibile. Più a lungo dura questo stato, più il corpo diventa pigro. Ciò riduce anche la produttività.
È stato a lungo chiaro che la mancanza di esercizio fisico può anche essere responsabile del cattivo umore e persino della depressione. Chi non è attivo nonostante il mal di schiena potrebbe entrare in una spirale negativa, che potrebbe anche sviluppare disturbi cronici.
Tuttavia, gli ultimi studi mostrano chiaramente che i problemi alla schiena non sono affatto presi alla leggera. Se i sintomi sono ancora nelle fasi iniziali, l'esercizio fisico può aiutare immediatamente. Tuttavia, un medico dovrebbe sempre essere chiesto consiglio. La fisioterapia vale sicuramente la pena.
Quali altri fattori di rischio ci sono?
Oltre alla seduta a lungo termine e alla mancanza di esercizio, ci sono anche una serie di fattori di rischio. Esiste anche una fascia di età a rischio compresa tra 35 e 50 anni. Chiunque mangia male, fuma, soffre di stress psicologico e deve fare un lavoro fisico pesante ogni giorno potrebbe avere un'alta probabilità di problemi alla schiena.
Conclusione
I problemi alla schiena sono diventati a lungo la norma nella società. Ci sono semplici fattori che possono aiutare a prevenire che ciò accada. Con l'automassaggio puoi già sciogliere i muscoli della schiena. Altri fattori di rischio possono essere ridotti mediante misure preventive, come la scrivania in piedi o il materasso giusto.
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