Training autogeno

Questo articolo descrive la tecnica di rilassamento del training autogeno, noto anche come autosuggestione. In origine, il training autogeno veniva utilizzato in psicoterapia per migliorare la qualità psicologica e fisica della vita. Da questo punto di vista, il training autogeno è anche considerato un auto-rilassamento concentrativo. Mente e corpo lavorano insieme e cercano di creare calma e rilassamento attraverso le tecniche del training autogeno.

Disturbi funzionali del corpo e della mente

Come ogni scienza, la medicina divide le varie malattie in gruppi sempre più piccoli. Il medico riassume le malattie causate da microrganismi, batteri o virus e che possono essere trasmesse come malattie infettive. Un altro gruppo include, ad esempio, i tumori, un'altra lesione e così via. In contrasto con queste malattie organiche ci sono i cosiddetti disturbi funzionali. La differenza rispetto alle malattie organiche è che in queste ultime vengono colpiti i mattoni più piccoli, le cellule, nelle malattie funzionali, invece, l'attività, la funzione, è solitamente compromessa senza alcun cambiamento significativo nella struttura cellulare.

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La causa della disfunzione risiede in un'attività temporaneamente controllata in modo errato dei singoli organi. Questa regolazione viene eseguita dal sistema nervoso con i suoi organi di controllo e le vie nervose lunghe diverse centinaia di chilometri. Il livello più alto di controllo è il cervello. Qui vengono registrati, analizzati e convertiti in impulsi adeguati gli stimoli provenienti dal mondo esterno attraverso gli organi sensoriali, nonché le sensazioni di temperatura, dolore e posizione provenienti dalla sfera corporea.

La finissima interazione dei singoli organi e parti di organi con l'ambiente può essere disturbata. Questa condizione si manifesta in fenomeni come insonnia, sentimenti di oppressione al petto o nella zona del cuore, disturbi circolatori e altri, possibilmente anche in disturbi prevalentemente psicologici, come paura di arrossire, paura di attraversare la strada, paura in spazi ristretti, umore cupo o depresso .

Il training autogeno come trattamento psicoterapeutico

Queste malattie possono essere trattate con metodi psicoterapeutici, tra le altre cose. Uno di questi tipi di trattamento è il training autogeno. Sulla base della consapevolezza che i disturbi funzionali insorgono nel sistema nervoso centrale a seguito di situazioni di conflitto, è importante aiutare il sistema nervoso e l'intero organismo a riacquistare un'adeguata attività regolatoria. Anche nelle persone sane, la forza diminuisce nel corso della giornata. Tuttavia, è completamente rigenerato dal sonno. Per un confronto pittorico si può pensare al prelievo di corrente da una batteria e alla sua successiva ricarica, senza che questo confronto rifletta correttamente i processi effettivi.

Se una persona soffre di disturbi del sonno, la disponibilità a reagire del suo sistema nervoso è solo insufficientemente rinfrescata. Tuttavia, se ti addormenti solo occasionalmente o se ti svegli di notte, non importa. Tuttavia, è diverso con i disturbi del sonno di lunga durata. In molti di questi casi, il training autogeno aiuta. Viene utilizzato sia per dare al sistema nervoso esausto la mancanza di riposo, sia per creare una sana alternanza tra attività tesa e riposo rilassante e riposante per prevenire l'esaurimento.

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Su cosa si basa questo metodo? Si basa sulle esperienze che potrebbero essere acquisite tramite l'ipnosi. Nell'ipnosi, il medico mette il paziente in uno stato simile al sonno con parole calmanti. I muscoli si rilassano, le braccia e le gambe si sentono più pesanti del solito, la circolazione sanguigna è uniforme e intensificata, il che viene percepito come un piacevole calore. Poiché l'ipnosi rappresenta uno stato simile al sonno, si osserva anche una sequenza di respirazione più calma e più lenta sotto il suo effetto. Il cuore batte più tranquillo. La maggior parte delle aree del cervello si è fermata durante il sonno. Quindi gli stimoli ambientali non penetrano più profondamente addormentati. Solo i centri vitali, che vengono utilizzati per mantenere la respirazione, la circolazione e l'attività cardiaca, continuano a funzionare con un "interruttore a fiamma bassa".

Il fatto che sia possibile provocare questi cambiamenti simili al sonno nell'ipnosi attraverso parole calmanti del dottore è spiegato dall'unità di tutti i processi vitali di un organismo.

Due esempi da spiegare: Quando studiamo avidamente il menù di un ristorante, capita spesso che la nostra bocca saliva sempre più. Le parole scritte eccitano le stesse cellule del nostro cervello come il cibo stesso, il che provoca un aumento del rilascio di saliva. Lo stesso processo può essere attivato dalla pura immaginazione. Se pensiamo molto a mordere un limone, di conseguenza sperimentiamo la salivazione. L'immaginazione così intensa innesca fenomeni fisici.

Mentre il medico suggerisce le idee al paziente in ipnosi, il professionista nel training autogeno è sia medico che paziente in una persona. Crea lui stesso le idee appropriate in modo che diventino pittoriche per lui e le sperimenta allo stesso tempo. Come già descritto, l'obiettivo del training autogeno è il recupero del sistema nervoso. Il modo per farlo è attraverso il rilassamento fisico. Come metodo di trattamento, il training autogeno appartiene alle mani del medico e psicoterapeuta esperto, che lo utilizza solo dopo che un esame approfondito ha dimostrato che il paziente è adatto.

Pertanto sconsigliamo urgentemente di "provarlo" senza la guida e il controllo medico. I dubbi sull'efficacia di questo metodo di trattamento quasi sempre obiettano che può essere solo un'esperienza immaginata in cui nulla cambia veramente nel corpo. Tuttavia, studi scientifici precisi hanno chiaramente dimostrato che si verifica un vero passaggio fisico, che può essere dimostrato, tra le altre cose, nella diminuzione delle correnti di attività muscolare.

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Il passaggio diventa ancora più chiaro quando si sperimenta il calore attraverso l'ipotesi che il braccio destro e successivamente l'intero corpo siano caldi, con un aumento del flusso sanguigno, che può essere chiaramente visto dall'aumento della temperatura della pelle. A causa dell'importante obiezione, però, va menzionato un altro fenomeno, che probabilmente tutti potrebbero già osservare in se stessi, l'esperienza della paura. Se qualcuno prova una paura intensa, il corpo reagisce allo stesso tempo restringendo i vasi sanguigni. La pelle diventa pallida, le pupille si dilatano, le mani iniziano a tremare più o meno forte, i pori perdono sempre più sudore.

Se la persona in questione riesce a superare la paura, le apparenze fisiche scompaiono dopo un po '. D'altra parte, anche la paura scompare, o almeno è notevolmente indebolita, se le manifestazioni fisiche possono essere attenuate o soppresse.

Il periodo di tempo in cui viene appresa la pratica del training autogeno varia notevolmente. Dipende dal tipo e dalla durata dei disturbi funzionali che si vogliono eliminare. Ma soprattutto dipende dalla natura della persona interessata e dall'intensità della pratica. Il training autogeno è, come suggerisce il nome, allenamento.

In linea di principio, tutti i disturbi funzionali sono adatti per il trattamento con questo metodo. Questi includono i disturbi del sonno menzionati all'inizio, disturbi cardiaci (es. Nevrosi cardiaca, aritmie cardiache psicosomatiche e palpitazioni cardiache), respiro affannoso, mal di testa, disturbi circolatori, ma anche ansia (es. Disturbo d'ansia, attacchi di panico) e disturbi della concentrazione, a meno che non debbano essere trattati con altre procedure psicoterapeutiche o mediche.

Il training autogeno non serve solo ad eliminare disturbi che si sono già manifestati, ma come profilassi previene anche stati di esaurimento (es. Sindrome da burnout). Inoltre, offre alle persone sane l'opportunità di aumentare le loro prestazioni fisiche e mentali generali attraverso pause di rilassamento ben dosate.

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